ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल

ईझेड बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करून स्नायूंची व्याख्या आनी वयल्या कुडीची तांक वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, खास करून भुजांचो शक्त आनी स्नायूंचो टोन सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची शक्त वाडटाच, पूण पकडाची तांक वाडोवपाकय मदत जाता, जी वेगवेगळ्या खेळां खातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर फायदेशीर आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल

• रिव्हर्स ग्रिप (ताळवे सकयल तोंड करून), हात खांद्या रुंदाये मेरेन वेगळे करून ईझेड बार्बेल धरात आनी वयले हात आनी छाती पॅडींगा आड दवरून प्रचारक बेंचेर बसात.
• हात पुरायपणान वाडोवन, वयले हात थांबून दवरून बार्बेल वयर घुंवडावचे, फकत अग्रभुज हालपाक जाय.
• तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी बार खांद्याच्या पातळेचेर जायसर बार्बेल घुंवडावपाचें चालू दवरचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती एक खीण धरची.
• ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, हें पावल करतना तुमी तुमचे हात पुरायपणान वाडयतात आनी उस्वास घेतात हाची खात्री करात. थारायिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल

• योग्य स्थिती: प्रचारक बेंचेर योग्य स्थिती दवरात. तुमची छाती पॅडींगाचेर घट्ट दामून दवरची आनी तुमचीं बगलां पॅडीच्या वयल्या भागालागीं आराम करपाक जाय. तुमचे वयले हात पॅडाच्या पृश्ठाचेर सपाट, जमनीक लंब अशे आसचे. चुकीची स्थिती दवरल्यार वर्कआउट निष्प्रभावी जावंक शकतात आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• नियंत्रीत हालचाल: गती वापरपाची वा चड जड उखलपाची मोहीम टाळची. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. वयले हात हालयनासतना कोंबयो वांकून बार्बेल उखलचो. मागीर, ल्हवू ल्हवू बारबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान गुंततात हाची खात्री जाता

ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल?

• हॅमर ग्रिप प्रीचर कर्ल हो आनीक एक बदल जंय तुमी बार्बेल हातोड्या भशेन धरतात, भुजाच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स ग्रिप कर्ल हो आनीक एक बदल जंय तुमी बसचे बदला इंक्लायन बेंचचेर पडटात, ताका लागून वेगळो कोन आनी प्रतिकार मेळटा.
• स्टँडिंग रिव्हर्स ग्रिप ईझेड बार्बेल कर्ल हो एक बदल आसा जंय तुमी बसून रावचे परस उबे रावन व्यायाम करतात, जो तुमच्या कोराक चड गुंतवंक शकता.
• केबल रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल हो एक बदल आसा जंय तुमी मुक्त वजनाच्या बदलाक केबल मशीन वापरतात, पुराय हालचालींत सतत ताण दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बारबेल उलटी पकड प्रचारक कर्ल?

• ट्रायसेप डिप्स हातांतल्या उरफाट्या स्नायू, ट्रायसेप्स हांकां काम करून ईझेड बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल्साक पूरक जावंक शकतात, जे एकंदर भुजाची तांक आनी समतोल सुदारूंक शकतात आनी स्नायूंचे असंतुलन आडावंक शकतात, जाका लागून जखमी जावंक शकता.
• चिन-अप ईझेड बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल्साकय पूरक जावंक शकता कारण ते बाइसेप्साक वेगळ्या तरेन गुंतयतात, एक संयुग हालचाली वरवीं जातूंत फाटीचो आनी खांद्याच्या स्नायूंचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी कार्यक्षमताय वाडटा.