उलटी पकड प्रचारक कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे उलटी पकड प्रचारक कर्ल

रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करता, जाका लागून बऱ्या प्रमाणांत व्याख्या केल्ल्या आनी घटमूट हातांक योगदान मेळटा. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा जे आपली बाइसेप बळगें वाडोवपाक आनी वयल्या कुडीच्या स्नायूंचें समतोल सुदारपाक सोदतात. कोणाकूय हो व्यायाम आपल्या भुजाच्या स्नायूंक वेगळे करपाक आनी तांकां एके खाशेले पद्दतीन आव्हान दिवपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी पकड प्रचारक कर्ल

• ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून ईझेड कर्ल बार वा सरळ बार धरचो (उरफाटी पकड), आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसात हाची खात्री करात.
• बेंचेर वयले हात आनी कोंबयो थांबून दवरतना हात पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी वयल्या भागांत बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर ल्हवू ल्हवू बार उखलचो.
• बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती एक सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमी तुमचे हात पुरायपणान वाडयतात आनी तुमच्या बाइसेप्सांतलो ताण जाणवता हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले उलटी पकड प्रचारक कर्ल

• गतींत नियंत्रण दवरप: गती वापरपाची वा व्यायामांतल्यान धांवपाची मोहीम टाळची. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार वयर वतना आनी सकयल देंवतना दोनूय वटांनी गती नियंत्रीत करप. ही मंद आनी नियंत्रीत हालचाल तुमच्या स्नायू चड काळ ताणांत आसतले, जाका लागून बरे परिणाम मेळटले.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाच्या वेळार पुराय गतीचो वापर करप म्हत्वाचें. सकयल पुरायपणान हात वाडोवन सुरवात करात आनी अग्रभुज जमनीक लंब जावपाक लागीं पावमेरेन वजन वयर घुंवडावचें. सकयल हात पुरायपणान वाडोवंक ना वा वजन सगळें वयर घुंवडावंक ना अशी चूक टाळची, कारण हाका लागून मर्यादा पडटली

उलटी पकड प्रचारक कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी पकड प्रचारक कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची सदांच शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी पकड प्रचारक कर्ल?

• द हॅमर प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत डंबल धरपाखातीर तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) वापरप आसता, जी अग्रभुजांतल्या ब्रॅकियालिस स्नायू आनी ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करपाक मदत करता.
• एक हाताचो प्रचारक कर्ल: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून दर एका बाइसेपाचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• बसून आशिल्लो प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत व्यायाम करतना बसप आसता, जाका लागून चड बरी स्थिरताय आनी फॉर्म सुनिश्चीत करपाक मदत जावंक शकता.
• केबल प्रचारक कर्ल: मुक्त वजन वापरचे बदला ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय गतीच्या आवांठांत सतत ताण येवंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी पकड प्रचारक कर्ल?

• क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल्स वेळार स्नायू स्थीर करपी तुमच्या ट्रायसेप्साक बळगें दिताच, पूण तुमची एकंदर धक्को दिवपाची तांकय सुदारता, जाका लागून तो एक परिपूर्ण पूरक व्यायाम जाता.
• चिन-अप: ह्या व्यायामांत रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ला सारकीच सुपिनेटेड ग्रिप वापरतात आनी तातूंत बाइसेप्स आनी फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पुराय वयल्या कुडीची वर्कआउट मेळटा आनी प्रीचर कर्लाचो फायदो वाडटा.