मजलो टी-उठोवप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

म्हणजे मजलो टी-उठोवप

फ्लोर टी-रेझ हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो वयल्या भागाक, खांद्याक आनी कोराक लक्ष्य करता, जाका लागून मुद्रा, समतोल आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक मदत जाता. नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा, कारण तातूंत कसलीच उपकरणांची गरज ना आनी तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, लवचीकपण वाडटली आनी बरी मुद्रा वाडटली, जाका लागून भलायकेन भरिल्ल्या, चड सक्रिय जिणे पद्दतींत योगदान मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मजलो टी-उठोवप

• ताळयो सकयल तोंड करून आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून छाती, हात आनी पांय एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलचे.
• मान तटस्थ दवरून आनी मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून नदर सकयल दवरून कांय सेकंदां ही स्थिती दवरची.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक तुमची कूड परत जमनीर देंवोवची, मागीर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मजलो टी-उठोवप

• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत गतीचो उपेग करून छाती आनी हात जमनीवयल्यान उखलचे. हाका लागून जखम जावची न्हय तर योग्य स्नायूंच्या गटांक गुंतून व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाता.
• संरेखण दवरात: तुमची तकली, मान आनी मेरुरज्जू सरळ रेशेंत आसपाक जाय. तकली उखलप वा फाटीक चड कमान करप टाळचें कारण हाका लागून मान वा फाटीक ताण येवंक शकता.
• सारको स्वास घेवचो: खंयच्याय व्यायामाचो श्वास घेवप हो एक मुखेल भाग आनी फ्लोर टी-रेझ हाका आडवाद ना. हातूंत

मजलो टी-उठोवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मजलो टी-उठोवप?

होंय, नवशिक्यांक फ्लोर टी-रेज व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून तातूंत कसलेच उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान तो नवशिक्यां खातीर योग्य थारता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी हलके वजनान वा बिल्कुल वजन नाशिल्ल्यान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांक वाडत वचत वाडोवची. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण वैयक्तीक प्रशिक्षका सारकिल्या प्रशिक्षीत वेवसायीकाच्या मार्गदर्शना खाला ही हालचाल शिकप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मजलो टी-उठोवप?

• इंक्लायन बेंच टी-रेझ (Incline Bench T-Raise): ह्या बदलांत व्यायाम इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.
• उबे टी-रेझ: जमनीर पडचेपरस हो बदल उबे स्थितींत डंबल वा प्रतिकार पट्ट्यो वापरून करतात.
• एकेच भुजाचे टी-उदरीकरण: ह्या बदलांत एका वेळार एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंत खंयचेय असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
• T-Raise with Twist: ह्या प्रगत बदलांत फाटीच्या वयल्या भागाचे आनी खांद्याचे स्नायू आनीक गुंतपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट घालतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मजलो टी-उठोवप?

• प्लॅंक हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो फ्लोर टी-रेझाक पूरक आसा कारण तो फकत कोराक बळगें दिना, पूण खांद्याक आनी फाटीच्या स्नायूंकय गुंतयता, स्थिरताय आनी समतोल सुदारता जी फ्लोर टी-रेज कार्यक्षमतेन करपाक म्हत्वाची आसा.
• तशेंच डंबल वळी फाटले स्नायू घटमूट करून आनी मुद्रा सुदारून फ्लोर टी-रेज पूरक जावंक शकतात, जें फ्लोर टी-रेझ करतना योग्य फॉर्म सांबाळपाक मदत करता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता.