फ्लुटर किक्स

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे फ्लुटर किक्स

फ्लुटर किक्स हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक, खास करून सकयल्या एब्साक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्स हांकांय गुंतयता. आपलो कोर घटमूट करपाक, एकंदर फिटनेस सुदारपाक वा आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. लोकांक फ्लुटर किक्स करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून चड बरो समतोल, स्थिरताय वाडटा आनी ताची चड कॅलरी जळोवपाची तांक आशिल्ल्यान वजन उणें करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फ्लुटर किक्स

• पांय जमनीवयल्यान सुमार 6 इंच उखलचे, ते सरळ आनी पांयाचीं बोटां तोंक आशिल्लीं दवरचीं.
• तुमचे एब्स गुंतून दवरात आनी फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दाबून दवरात, एक पांय सकयल देंवोवंक सुरवात करात.
• तो पांय उखलताना दुसरो सकयल देंवोवचो, पांय वयर सकयल ‘फडफड’.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्स वा वेळा खातीर ही पर्यायी वा ‘फ्लटरिंग’ हालचाल चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले फ्लुटर किक्स

• नियंत्रीत हालचाली: पांयांक बेगीन लात मारपाची मोहीम टाळची. व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत हालचालींनी करप बरे. हें फकत सुरक्षीत न्हय तर लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक गुंतवपाक चड प्रभावी आसता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाचो उगडास दवरात. हाचो अर्थ तुमी तुमचो पोटाचो बटण तुमच्या मेरुरज्जू कडेन ओडून आसूंक जाय. ह्या तंत्राक लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवचो ना.
• स्वास घेवप: फ्लटर किक्स करतना स्वास थांबवचो न्हय. नियंत्रीत पद्दतीन स्वास घेवचो, आदर्श रितीन पांय उखलतना उस्वास सोडचो आनी तो सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. योग्य

फ्लुटर किक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फ्लुटर किक्स?

होंय, नवशिक्यांक फ्लटर किक्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. Flutter Kicks मुखेलपणान तुमच्या पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, आनी कोर बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. सुरवेक व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसलो जाल्यार मांडयो वांकून वा गतीची व्याप्ती उणी करून तातूंत बदल करूं येता. सदां भशेन खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फ्लुटर किक्स?

• बसून फ्लटर किक: हो बदल बेंच वा कुर्सीच्या कांठार बसून करतात, जाका लागून तुमच्या कोराक चड आव्हानात्मक जाता.
• वजन आशिल्ले फ्लटर किक: व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाखातीर पांयाच्या घोंट्याचें वजन जोडूंक मेळटा.
• Incline Flutter Kicks: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात जो तुमच्या सकयल्या एब्साच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• एकेच पांयांत फडफडपी किक: ह्या बदलांत एका वेळार एका पांयान व्यायाम करप आसता, जाका लागून दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन वेगळो करपाक आनी घटमूट करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फ्लुटर किक्स?

• पांय वयर काडप: हो व्यायाम फ्लटर किक्स सारकोच पोटाच्या सकयल्या स्नायूंकय गुंतयता आनी तुमच्या वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवंक शकता, जाका लागून स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती वाडटा.
• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तिरपे आनी वयल्या पोटाचेर काम करतात, फ्लुटर किक्स हांचेवांगडा जोडल्यार पोटाची बरी वाटकुळी वर्कआउट मेळटा, जी मुखेलपणान पोटाच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता.