बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण

Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुटियल स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण सुदारपाक आनी स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक मदत जाता. आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी खेळगड्या सावन फाटीच्या वा नितंबाच्या दुखण्यांतल्यान सुटका मेळोवपाक सोदपी व्यक्ती मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. लोकांक अस्वस्थताय उणी करपाक, हालचाल सुदारपाक आनी निरोगी, बरी स्थिती आशिल्ली कुडी सांबाळपाक हो ताण करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण

• ल्हवू ल्हवू उजवो पांय जमनीरल्यान उखलून उजवो गुडघो छाती कडेन हाडचो.
• दोनूय हातांनी उजवो गुडघो वा पांय हळूच धरचो आनी नितंबांत सोयीस्कर ताण दिसमेरेन तो छातीक लागीं ओडचो.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरून मेरुरज्जू सरळ आनी खांदयेक आराम दवरचो.
• पांय सोडून जमनीर परत करचो, मागीर डाव्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण

• नियंत्रीत हालचाल: स्ट्रेचांतल्यान धांवप टाळचें. दरेक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करात. उडप वा बेगीन हालचाल केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• चड ताणून घेवंक नाकात: सौम्य ताण वा अस्वस्थताय जावपा इतले ताणप म्हत्वाचें, पूण वेदना न्हय. वेदना दिसली जाल्यार तुमी चड खर धक्को दितात. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी ताणपाक जबरदस्तीन लावचो न्हय.
• स्वास घेवप: पुराय ताणांत एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताण उणो प्रभावी जाता. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी खोलायेन उस्वास सोडचो.
• नेमान सराव: मेळोवपाक

बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण?

होंय, नवशिक्यांक Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. हो ताण सामको सादो आनी नितंब, नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक फायदेशीर आसता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर खबरदारी घेवप आनी तांच्या कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. ताणून दुखप वा अस्वस्थताय आयल्यार तांणी थांबून फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण?

• सुपायन वांकडो गुडघ्या ते छाती मेरेन ताण: ह्या बदलांत फाटीर सपाट पडून वांकडो गुडघो छातीकडेन ओडून बसून बसल्ल्या आवृत्तीसारकोच ताण मेळटा.
• The Lying Glute Stretch: ह्या बदलांत फाटीर पडून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करून क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातीकडेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• पारव्य मुद्रा: एक पांय मुखार गुठलायतना दुसरो पांय फाटीं वाडोवन वांकड्या पांयाचे ग्लुटियल स्नायू ताणून घेवप असो योग मुद्रा.
• बसून आशिल्ली आकृती चार ताण: ह्या बदलांत जमनीर बसून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करून उंचायेचेर दवरिल्ल्या गुडघ्याचेर हळूच सकयल दाबून बसल्ल्या वांकड्या गुडघ्याक छातीमेरेनच्या ताणांतल्यान सारकोच ताण मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले वांकले गुडघे ते छाती नितंब ताण?

• सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट हो आनीक एक व्यायाम जो सिटेड बेंट नी ते चेस्ट बटॉक स्ट्रेचाक पूरक आसा. हो व्यायाम फकत ग्लुट्स ताणपाक मदत करताच, पूण मेरुरज्जूची हालचाल करपाकय मदत करता आनी कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक मदत करता, जी बटॉक स्ट्रेच लेगीत करतात तांकां फायदेशीर थारूंक शकता.
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक संबंदीत व्यायाम आसून तो सिटेड बेंट नी ते चेस्ट बटॉक स्ट्रेचाक पूरक आसता. नितंब फ्लेक्सरांचेर लक्ष केंद्रीत करून हो ताण ग्लुट्साचेर केल्ल्या कामांत समतोल दवरपाक मदत करता, एकंदर नितंबाची हालचाल आनी लवचीकता वाडयता, जी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक आनी शारिरीक क्रियाकलापांच्या श्रेणींत जखमी जावप टाळपाक गरजेचें आसता.