फ्लुटर किक्स

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे फ्लुटर किक्स

फ्लुटर किक्स हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो तुमच्या पोटाच्या सकयल्या स्नायू आनी नितंब फ्लेक्सरांक लक्ष्य करून घटमूट करता, एकंदर कोर बळ आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट, ताच्या मापनीयताये खातीर आनी परिणामकारकते खातीर. व्यक्तींनी आपली मुळावी बळगें वाडोवपाखातीर, मुद्रा सुदारपाखातीर आनी धांवप वा पोंवप अशा कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या घटमूट आनी स्थिर हालचालींची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी मदत करपाखातीर ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फ्लुटर किक्स

• पांय जमनीवयल्यान सुमार 6 इंच उखलचे, ते सरळ दवरून आनी फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दाबून दवरचो.
• एक पांय उंच (जमनीसावन सुमार ४५ अंश) उखलून व्यायामाची सुरवात करची, जाल्यार दुसरो पांय जमनीक लागीं सकयल देंवोवचो, पूण ताका हात लावचो न्हय.
• मागीर, पांयांची सुवात बेगीन बदलून सकयलो पांय वयर काडून उबो केल्लो पांय सकयल देंवोवन ‘फ्लटरिंग’ गती तयार करची.
• अशे तरेन पांय पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचे एब्स गुंतून आनी फाटीचो सकयलो भाग जमनीर सपाट दवरात.

करण्यासाठी सल्ले फ्लुटर किक्स

• **नियंत्रीत हालचाली**: वेगान आनी रागान लात मारपाची उमळशीक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचो कोर चड प्रभावीपणान गुंततलो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक पांय वयर लात मारचो जाल्यार दुसरो सकयल वता, दोगांयक सगळ्या वेळार जमनीर दवरून.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: व्यायामाच्या वेळार सारको स्वास घेवचो. एक पांय वयर वता तसो उस्वास घेवचो आनी सकयल येता तसो उस्वास सोडचो. हाका लागून ताल तिगोवन दवरपाक मदत जातली आनी तुमचो स्वास आडावंक मेळचो ना, जाका लागून रगतदाब वाडूंक शकता.
• **फाटीचो सकयलो भाग उखलचो न्हय**: किक करतना फाटीचो सकयलो भाग जमनीरल्यान उखलप ही एक सामान्य चूक. हें

फ्लुटर किक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फ्लुटर किक्स?

होंय, नवशिक्यांक फ्लटर किक्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण मंद सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. तशेंच मान ताणून घेवचो न्हय वा फाटीचो सकयलो भाग जमनीरल्यान उखलचो न्हय हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. व्यायाम चड कठीण दिसल्यार मांडयो वांकून वा एका वेळार एका पांयान हालचाल करून तातूंत बदल करूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फ्लुटर किक्स?

• वजनान फ्लॅटर किक: ह्या बदलांत फ्लुटर किक करतना पांयांच्या मदीं वजन दवरून प्रतिकार आनी अडचण वाडटा.
• रिव्हर्स फ्लटर किक्स: पांय वयर सकयल हालयचे बदला ह्या बदलांत तुमी तांकां एके वटेनच्यान दुसरे वटेन हालयतात, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांक गुंतयतात.
• एलिव्हेटेड फ्लटर किक्स: हे आवृत्ती खातीर, तुमी बेंच वा पावल वापरून तुमचे नितंब जमनीवयल्यान उंच करतात, जें आव्हान वाडयता आनी तुमच्या सकयल्या एब्साक चड खरपणान लक्ष्य करता.
• एकेच पांयाचे फ्लॅटर किक: ह्या बदलांत एका वेळार एक पांय उखलप आसता, जाका लागून तुमच्या सकयल्या एब्साची दरेक बाजू वैयक्तीक रितीन वेगळी करपाक आनी लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फ्लुटर किक्स?

• सायकल क्रंच हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसा जो फ्लुटर किक्साक पूरक आसा कारण तातूंत वयले आनी सकयले दोनूय एब्स गुंततात, एकंदर पोटाची कसरत वाडयतात आनी कोर बळगें सुदारतात.
• लेग रेझ फ्लुटर किक्स कडेन एकदम जुळटा कारण ते पोटाच्या सकयल्या भागाचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पोटाच्या सकयल्या भागाक टोन करपाक आनी घट्ट करपाक मदत करतात जो चड करून लक्ष्य करपाक आव्हानात्मक वाठार आसता.