हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान लवचीकपण वाडोवपाखातीर, हालचाल सुदारपाखातीर आनी नितंबाच्या सांध्या भोंवतणचे स्नायू घटमूट करपाखातीर तयार केल्लो आसता. खास करून खेळगड्यांक, नितंबाच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा आपली एकंदर शारिरीक फिटनेस आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो उपेगी पडटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक मदत जाता, समतोल सुदारता आनी खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कामगिरी खूब वाडोवंक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

• उजवो पांय उखलून पृश्ठाचेर दवरचो, गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरचो.
• फाट सरळ आनी डावो पांय फाटल्यान पातळिल्लो दवरून उजव्या पांयाचेर फुडें झुकचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरून तुमच्या नितंबांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• डाव्या पांयान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

• मुद्रा सांबाळप: आंग उबें आनी नितंब फुडें चौकोनी दवरचें. फुडें वा कुशीक झुकप टाळचें कारण ताका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा. ही मुद्रा तिगोवन दवरपाक मदत करपाक तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवचे.
• ल्हव ल्हव ताणप: नितंबाच्या फुडल्या भागांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन नितंब हळूच फुडें धुकळचें. ही हालचाल जबरदस्तीन करची न्हय नाजाल्यार स्नायूंचेर ताण येवपाचो धोको आसता. ताण सोयीचें आसूंक जाय आनी कसलीच वेदना जावंक फावना.
• धरप आनी स्वास घेवप: स्ट्रेच उण्यांत उणें 30 सेकंद धरप, तुमची कूड रिलेक्स दवरून आनी खोल उस्वास घेवचो. स्वास धरून वा धा

हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. शक्य जाल्यार सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तुमकां चळवळींतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकून घेवपाचो उगडास दवरात आनी तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच?

• सीटेड हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच कुर्सीच्या कांठार बसून, एक पांय सरळ मुखार वाडोवन आनी मागीर फुडें झुकून नितंब ताणून करतात.
• लायिंग हिप एक्सटेंशन स्ट्रेचांत फाटीर सपाट पडून एक गुडघो वांकून छातीकडेन हाडप, मागीर दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून पांय वयर वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• Kneeling Hip Extension Stretch हातूंत एका गुडघ्याचेर गुडघे टेकचे पडटात, दुसरो पांय मुखार जमनीर सपाट दवरचो पडटा, मागीर ताणपाखातीर नितंब फुडें धुकळचें पडटा.
• दोनूय मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडून, मागीर एक पांय उखलून वयर काडून दुसरो पांय जमनीर दवरून सुपायन हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच?

• फुफ्फुस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच कडेन बरो जोडटा कारण ते एकाच स्नायू गटांचेर काम करतात - ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी हिप फ्लेक्सर - आनी समतोल, समन्वय आनी नितंबाची हालचाल सुदारपाक मदत करतात.
• तशेंच डेडलिफ्ट हिप एक्सटेंशन स्ट्रेचाक पूरक आसतात कारण ते ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स सयत फाटल्या साखळीक लक्ष्य करतात, तुमच्या नितंबांची तांक आनी स्थिरताय वाडयता, जी हिप एक्सटेंशन चड प्रभावीपणान करपाक मदत करूंक शकता.