बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

बसून खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी हो खांद्याची हालचाल, लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो एक प्रभावी व्यायाम. खेळगड्यांक, खांद्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा वयल्या कुडीची फिटनेस सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम नेमान केल्यार व्यक्ती आपली मुद्रा वाडोवंक शकतात, खांद्याक जखम जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

• एक हात सरळ मुखार, खांद्याच्या पातळेचेर, ताळो सकयल दवरून वाडोवचो.
• खांद्याच्या रिट्रॅक्टर स्नायूंक गुंतवपाखातीर हात सरळ दवरून खांद्याक हळूच फाटीं ओडचो.
• ही स्थिती सांबाळटना, खांद्याच्या फ्लेक्सर स्नायूंतलो ताण जाणवून, ल्हवू ल्हवू हात सकयल देंवोवचो.
• ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरात, मागीर सोडून दुसर् या हातान ताण परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे

• नियंत्रीत हालचाली: हालचाली ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. अचकीत वा झटको दिवपी हालचाली टाळची कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता. स्नायू हळूच आनी ल्हवू ल्हवू ताणप हें मुखेल.
• स्वास: हो व्यायाम करतना सारको स्वास घेवपाक विसरूं नाकात. चड करून लोक ताणतना स्वास थांबयतात जाका लागून व्यायामाच्या परिणामकारकतेचेर परिणाम जावं येता. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी ताण खोलायेन उस्वास सोडचो. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• चड ताणप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणून चड फायदो मेळोवपाच्या यत्नांत

बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे?

होंय, नवशिक्यांक बसून खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना. उजवाड ताणून सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे?

• स्टँडिंग शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच बेंट नी: ह्या वेरिएंटांत उबे रावतना स्ट्रेच करप आसता, जाका लागून वेगवेगळे पातळेचेर आव्हान मेळूंक शकता आनी वेगवेगळे स्नायू गुंतूंक शकतात.
• रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो बशिल्लो खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर स्ट्रेच: ह्या बदलांत, स्ट्रेचांत अतिरिक्त पातळेची अडचण जोडपाक तुमी रेझिस्टन्स बँड वापरतले.
• वजनान कफ आशिल्लो बशिल्लो खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण: ह्या बदलांत पांयाच्या घोंट्याक वजन आशिल्ले कफ घालून ताणपाची तीव्रता वाडयतात.
• योग ब्लॉक आशिल्लो बशिल्लो खांदो फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण: ह्या बदलांत ताणपाची तीव्रता वाडोवपाखातीर विस्तारीत पांयाच्या सकयल योग ब्लॉक दवरप आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले खांद्याचे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रॅक्टर ताण वांकलेले गुडघे?

• "बसल्ली वळ" व्यायाम खांद्याचे मुखेल रिट्रॅक्टर आशिल्ल्या रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंक काम करून ताणपाक पूरक करता, अशे तरेन खांद्याची हालचाल आनी स्थिरताय वाडोवन ताणपाची एकंदर परिणामकारकता सुदारता.
• "बसल्ली छाती माशी" एक बरो पूरक जावंक शकता कारण ताका लागून वक्षस्थल स्नायू घट जातात, जे ताणून घेतिल्ल्या स्नायूंक विरोधक म्हणून काम करतात, जाका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.