बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या बळग्याचें प्रशिक्षण आनी वयल्या कुडीच्या वर्कआउटाचो मेळ घालतात, ताचो हेत कोर स्थिरताय, स्नायूंची सहनशक्ती आनी एकंदर कुडीची बळगें वाडोवप. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, कारण तातूंत सहजपणान आपल्या क्षमतां प्रमाण बदल करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण तो एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, शारिरीक फिटनेस सुदारपाक, चरबी उणी करपाक आनी कार्यात्मक बळगें तयार करपाक वेळ-कुशळटाय मार्ग दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• हात वाडोवन दोनूय हात, ताळयो सकयल दवरून बार धरचो आनी हात पुरायपणान वाडून आंग मात्शें कोनांत येमेरेन फाटीं झुकचें.
• मांडयो वांकून फाटी सरळ आनी कोर गुंतून दवरून कूड कुरकुरीत स्थितींत सकयल देंवोवची.
• परत वयर उबे रावपाक टाळयो धुकळून, त्याच वेळार आंग बाराचे वटेन ओडून, खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून वळी सादर करता तशें.
• तुमची कूड परतून स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवची आनी एक रिप पुराय करपाक परतून हात वाडोवचे. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: आनीक एक चूक म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप ना. हाका लागून तुमच्या हाताच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर चड भर दिवंक शकता, जाका लागून व्यायाम उणो परिणामकारक जाता. हें टाळपाखातीर व्यायाम सुरू करचे पयलीं तुमी तुमचे कोर स्नायू घट्ट करतात हाची खात्री करात आनी पुराय हालचालींत तांकां गुंतून दवरतात.
• **फाटीक कमान करप टाळचें**: फाटीक कमान करप टाळप तुमच्या मेरुरज्जूंचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताका लागून जखमी जावंक शकतात. फाट सदांच सरळ आनी नितंब आनी पांय हांचेकडेन जुळोवन दवरचें

बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

होंय, नवशिक्यांक बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो व्यायाम करूं येता. पूण हलके तीव्रतेन सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार नवशिक्यांनी फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• TRX Bodyweight Row वेरिएशनांत सस्पेंशन ट्रेनर वापरतात, जाका लागून तुमकां तुमचे पांय एंकर बिंदू पासून लागीं वा फुडें व्हरून अडचणीची पातळी समायोजीत करपाक मेळटा.
• ऑस्ट्रेलियन पुल-अप हो आनीक एक प्रकार, कमराच्या उंचायेचेर बार घालून करतात, जाका लागून आंग सरळ दवरतना छाती बार मेरेन ओडून घेवंक मेळटा.
• रिंग बॉडीवेट रो बार बदला जिमनास्टीक रिंग वापरता, तुमच्या स्थिरताय आनी समन्वयाक एक जोड आव्हान दिता.
• एक हात बॉडीवेट रो ही चड प्रगत पद्दत आसा, जंय तुमी स्वताक वयर ओडपाक फकत एक हात वापरतात, जाका लागून जाय आशिल्ली अडचण आनी बळगें खूब वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बॉडीवेट स्क्वाटिंग रो?

• पुश-अप बॉडीवेट स्क्वाटींग रोक पूरक जावंक शकता कारण स्क्वाटींग रोंत कुडीच्या सकयल्या भागाचेर आनी फाटीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता आसतना पुश-अप छाती, खांदयेक आनी ट्रायसेप्साक घटमूट करपाक शकता, जाका लागून पुराय कुडीची समतोल वर्कआउट मेळटा.
• फळयो हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम जो बॉडीवेट स्क्वाटींग रोक पूरक जावंक शकता, कारण ते कोर स्नायू घटमूट करतात, तुमची स्थिरताय आनी समतोल सुदारतात, जे स्क्वाटींग रो वेळार योग्य फॉर्म सांबाळपा खातीर म्हत्वाचे आसतात.