केटलबेल पर्यायी प्रेस ऑन फ्लोर

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेकॅटलबेल

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

केटलबेल प्रेस-अप हांणी केला

केटलबेल सिट-अप

केटलबेल सिंगल आर्म सिट-अप

मेडिसीन बॉलाचेर सिंगल आर्म पुश-अप

वखद बॉल अर्द गुडघे टेकून छाती धक्को

मेडिसीन बॉल ओव्हरहेड स्लॅम

प्रतिकार पट्टी बसलेले छाती दाब

प्रतिकार पट्टी पंच

झुजपी दोरयो उडटात

प्रतिरोध बँड सहाय्यक नॉर्डिक हॅमस्ट्रिंग कर्ल

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केटलबेल पर्यायी प्रेस ऑन फ्लोर

केटलबेल ऑल्टरनेटिंग प्रेस ऑन फ्लोर हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, खास करून खांद्या, हात आनी कोरांत. केटलबेल वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटाच, पूण समन्वय आनी समतोल सुदारता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत हो एक मोलादीक भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केटलबेल पर्यायी प्रेस ऑन फ्लोर

एक केटलबेल वयर कमानी कडेन दामून, दुसरो केटलबेल छातीक दवरून हात पुरायपणान वाडोवचो.
पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरून विस्तारीत केटलबेल परतून छातीचेर ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो.
आतां, पयलो केटलबेल छातीक दवरून दुसरो हात पुरायपणान वाडोवन दुसरो केटलबेल वयर कमानी कडेन दामचो.
तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हो पर्यायी दाबपाचो नमुनो परतून करात, पुराय व्यायामांत केटलबेलांची हालचाल नियंत्रीत करपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले केटलबेल पर्यायी प्रेस ऑन फ्लोर

नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. प्रेस कितले बेगीन पर्यायीपणान करूं येतात हाचेर न्हय, तर हालचाली वेळार केटलबेलाचेर कितले बरे तरेन नियंत्रण दवरूं येता हाचेर. हाका लागून तुमच्या कोर आनी वयल्या कुडीच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी केटलबेल वजन निवडात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जाका लागून फॉर्म तडजोड जावन जखमी जावंक शकतात. पुनरावृत्ती पुराय करपाक वा फॉर्म सांबाळपाक तुमकां कश्ट पडटात जाल्यार तें