प्रतिकार पट्टी पंच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेविरोध बँड

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

प्रतिकार पट्टी बसलेले छाती दाब

प्रतिरोध बँड सहाय्यक नॉर्डिक हॅमस्ट्रिंग कर्ल

वयर तकलेचो छाती ताण

पुश-अप - सुरवातीची स्थिती

पुश आनी पुल बॉडीवेट

हात सोडप पुश-अप

पुश-अप - शेवटाची स्थिती

स

सेराटस अँटीरियर

वांकलेले बांह छाती ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे प्रतिकार पट्टी पंच

रेसिस्टन्स बँड पंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर, हात आनी खांद्याक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर हृदयविकाराची फिटनेसय सुदारता. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती तयार करपा खातीर न्हय तर समतोल, समन्वय आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्रतिकार पट्टी पंच

हात छातीच्या पातळेचेर, कोंबयो वांकून आनी मुठयो एकामेकांक तोंड करून दवरात, जशें तुमी बॉक्सिंग मुद्रांत आसात.
एक हात सरळ मुखार मुठ मारून तो पुरायपणान वाडोवचो, जाल्यार दुसरो हात छातीक दवरचो.
पट्टेचेर प्रतिकार तिगोवन दवरून ल्हवू ल्हवू तुमचो हात परतून सुरवातीच्या स्थितींत ओडचो.
दुसर् या भुजान ही गती परतून करात आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर पर्यायी मुठयो चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले प्रतिकार पट्टी पंच

नियंत्रीत हालचाली: मुठ मारतना हात पुरायपणान वाडोवचो पूण कोंब्याक कुलूप लावप टाळचें. सकयल वा वयर न्हय तर सरळ फुडें मुठ मारचो. हालचालीचेर नियंत्रण दवरून स्थिर आसूंक जाय. झटकेदार, वेगान मुठ मारप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता.
कोर एंगेजमेंट: व्यायामाच्या वेळार आपलो कोर एंगेज करचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण पंचाची परिणामकारकता वाडटा. फकत भुजाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करून कोराक विसरप ही एक सामान्य चूक.
बँड ताण समायोजीत करात: प्रतिकार पट्टी प्रतिकार करपा इतली घट्ट आसूंक जाय, पूण इतलो घट्ट आसूंक जाय की व्यायाम योग्य फॉर्मान करपाक मेळचो ना. बँड चड सुटलो जाल्यार व्यायाम निष्प्रभावी थारतलो. चड घट्ट आसल्यार तुमी