केटलबेल सिंगल आर्म सिट-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेकॅटलबेल

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

केटलबेल सिट-अप

केटलबेल प्रेस-अप हांणी केला

केटलबेल पर्यायी प्रेस ऑन फ्लोर

मेडिसीन बॉलाचेर सिंगल आर्म पुश-अप

वखद बॉल अर्द गुडघे टेकून छाती धक्को

मेडिसीन बॉल ओव्हरहेड स्लॅम

प्रतिकार पट्टी बसलेले छाती दाब

प्रतिकार पट्टी पंच

झुजपी दोरयो उडटात

प्रतिरोध बँड सहाय्यक नॉर्डिक हॅमस्ट्रिंग कर्ल

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे केटलबेल सिंगल आर्म सिट-अप

केटलबेल सिंगल आर्म सिट-अप हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो कोराक लक्ष्य करता, ताका लागून तांक, स्थिरताय आनी लवचीकता वाडटा. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर, खास करून पोटाचे स्नायू आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाची, दिसपट्ट्या हालचालींनी मदत करपाची आनी बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतींत योगदान दिवपाची ताची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केटलबेल सिंगल आर्म सिट-अप

पांय जमनीर सपाट दवरून मांडयो वांकून समतोल दवरपाखातीर उजवो हात बाजूक भायर पातळावचो.
तुमचो कोर गुंतवचो आनी ल्हवू ल्हवू वयर बसचो, तुमचो उजवो हात वयर पातळिल्लो आनी केटलबेल सगळ्या वेळार सरळ खांद्या वयल्यान दवरचो.
एकदां बसपाचे स्थितींत आयले उपरांत थोडो वेळ थांबयात, मागीर केटलबेलाची स्थिती तिगोवन दवरतना ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवचें.
समतोल बळ आनी स्नायूंची उदरगत सुनिश्चीत करपाखातीर डाव्या हातांत केटलबेल दवरून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले केटलबेल सिंगल आर्म सिट-अप

तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून फाटीची राखण करपाक मदत जाताच, पूण तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. तुमकां वयर ओडपा खातीर मान वा खांद्यार आदारून रावप टाळचें, ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला पोटाचे स्नायू वापरून कुडीक उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
नियंत्रीत हालचाल: वयर बसतना आनी परतून सकयल देंवतना तुमची हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर आसा हाची खात्री करात. व्यायामाक धांवपळ करप वा उठून बसपाक गती वापरप टाळचें, कारण अशें