लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो

लॅंडमाइन वन आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो हो एक बहुमुखी बळग्याचो व्यायाम आसून तो फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी हांकां लक्ष्य करता आनी खांद्याक आनी बाइसेप्साकय गुंतयता. ताचे समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंची व्याख्या आनी स्थिरताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या लोकांखातीर हो व्यायाम गरजेचो आसता आनी तेच बरोबर चड बरी मुद्रा वाडोवपाचो आनी फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपाचोय हेत आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो

• बार्बेलाक लंब अशी सपाट बेंच दवरची, मागीर बेंचेर एके वटेन उबी रावून वांकून एक गुडघो आनी तोच बाजूचो हात बेंचेर आदार मेळोवपाखातीर दवरचो.
• बार्बेलाचो वयलो भाग मुक्त हातान धरचो, तुमचो हात पुरायपणान वाडला आनी फाट सरळ आसा हाची खात्री करात.
• कोंबडी कुडीक लागीं दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांतले फाटीचे स्नायू निचोडून बार्बेल धडाचे वटेन वयर ओडचो.
• पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरून बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचो आनी बाजू बदलचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो

• योग्य वजन: जड वजनान सुरवात करची न्हय. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार वजनाचे प्रमाण न्हय तर योग्य रूप. हलके वजनान सुरवात करची आनी व्यायामाक चड सोयीचें जाता तशें ल्हवू ल्हवू वाडचें.
• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू पुरायपणान गुंततात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: तुमी बार्बेल छाती मेरेन सगळो मार्ग ओडटात आनी हालचालीच्या तळाक हात पुरायपणान वाडयतात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो पुराय फायदो मेळटा हाची खात्री जातली.
• आदाराक बेंच वापरात: कांय

लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन वन आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमच्या फॉर्माचें निरिक्षण करप आनी गरज पडल्यार दुरुस्त करप ही बरी कल्पना. फाटीचो, खांद्याचो आनी भुजांचो बळगें वाडोवपाखातीर हो व्यायाम फायदेशीर आसता. पूण तुमकां आदीं कसलीच स्थिती वा जखम आसल्यार, खास करून तुमच्या फाटीक वा खांद्याक, तुमी नव्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो?

• लॅंडमाइन टी-बार वळी: ह्या बदलांत दोनूय हातांचो उपेग करून बार उखलप जाता, जाका लागून चड वजन आनी स्नायूंचो वेगळो संबंद येवंक शकता.
• लॅंडमाइन एकभुज अर्द गुडघे टेकपी वळी: ह्या बदलांत तुमी एका गुडघ्याचेर (तुमच्या काम करपी हाताचेच वटेन) घुंवळ येता जाल्यार दुसरो पांय जमनीचेर सपाट आसता, जाका लागून वेगळें स्थिरताय आव्हान मेळटा.
• लॅंडमाइन वन आर्म बेंट-ओव्हर रोटेशन विथ रोटेशन: हो बदल व्यायामांत घुंवपाचो घटक जोडटा, जाका लागून तुमच्या फाटी वांगडाच तुमच्या तिरपे स्नायूंक काम करपाक मदत जाता.
• लॅंडमाइन वन आर्म बेंट-ओव्हर रो विथ आयसो होल्ड: ह्या बदलांत, ताणांतल्यान वेळ वाडोवपाक आनी स्नायूंची वाड वाडोवपाक तुमी कांय सेकंदां खातीर हालचालीच्या वयल्या भागांतली बार दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन एक आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रो?

• टी-बार रो हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो फाटीच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, पूण तो एकाच वेळार दोनूय हातांक गुंतयता, समतोल कसरत दिता आनी एकंदर बळगें आनी सममिती सुदारपाक मदत करता.
• बसून केबल रो व्यायाम लॅंडमाइन वन आर्म बेंट-ओव्हर बेंच रोक पूरक आसता, तेच स्नायू गटांक लक्ष्य करून पूण बसून बसलेले स्थितींत, जाका लागून स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जावंक शकता.