लीव्हर हाय रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे लीव्हर हाय रो

लीव्हर हाय रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या भागांतल्या, खांद्याच्या आनी हातांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. लोक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक निवडूंक शकतात कारण हो व्यायाम फकत घटमूट फाटी तयार करपाक आदार करताच पूण एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय हाडपाकय योगदान दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर हाय रो

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून लीव्हर मशीनाकडेन तोंड करून उबे रावचें, ताळयो सकयल करून आनी हात पुरायपणान वाडोवन हाताळणी धरची.
• फाट सरळ, छाती भायर आनी खांदयेक सकयल दवरून हाताळणी छातीचे वटेन ओडून घेवची.
• हालचालीच्या चडांत चड खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेवचे, तुमचीं कोंबयो कुशीक दाखयतात हाची खात्री करून घेयात.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, तुमचे हात पुरायपणान वाडोवंक दिवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर हाय रो

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप: स्नायूंच्या बळग्याचेर आदारून रावचे परस वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही आनीक एक सामान्य चूक. वजन तुमचे वटेन ओडटना आनी सोडटना दोनूय तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य पकड: हाताळणींचेर घट्ट पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसूंक जाय आनी हात खांद्या सारकेच पातळेचेर आसपाक जाय. हाका लागून तुमकां वजन थेट तुमच्या वयल्या आंगाचे वटेन ओडपाक मेळटलें, योग्य स्नायूंक लक्ष्य करून.
• चड विस्तार करप टाळचें: वजन सोडटना हात पुरायपणान वाडोवचे न्हय. दवरप अ

लीव्हर हाय रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर हाय रो?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर हाय रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर हाय रो?

• केबल हाय रोंत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय व्यायामांत स्नायूंचेर चड गुळगुळीत, चड नियंत्रीत हालचाल आनी सतत ताण मेळटा.
• रेझिस्टन्स बँड हाय रो हातूंत रेझिस्टन्स बँड आसता, जाका लागून तो चड पोर्टेबल आनी सुलभ पर्याय थारता, खास करून घरगुती वर्कआउटा खातीर.
• बार्बेल हाय रो हो आनीक एक प्रकार आसून तातूंत बारबेल वापरतात, चड प्रगत खेळगड्यांक वेगळी पकड आनी चड वजनाचे भार दिता.
• उलटयल्ली कुडीची वळ ही कुडीच्या वजनांत बदल जाता, जंय व्यक्ती स्वताच्या कुडीचें वजन वयर ओडून एके पट्टेकडेन वता, तातूंत कोर स्थिरताय आनी एकूण कुडीची बळगें हांचेर भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर हाय रो?

• बसून केबल वळी: लीव्हर हाय रो प्रमाण बसपी केबल वळ तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या स्नायूंक, खास करून रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस हांकां लक्ष्य करता, अशे तरेन ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• डंबल बेंट ओव्हर रोव: हो व्यायाम लीव्हर हाय रो सारकिल्याच स्नायू गटांकय लक्ष्य करता, तातूंत लॅटिसिमस डोर्सी, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅपेझियस स्नायू हांचो आस्पाव जाता, अशे तरेन तुमची एकंदर फाटीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता.