लीव्हर हाय रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे लीव्हर हाय रो

लीव्हर हाय रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मुद्रा, स्नायूंचो टोन आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारता. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम खास करून आपल्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची सहनशक्ती सुदारपाक आनी फाटीची आनी खांदयांची बरी व्याख्या करपाक सोदपी व्यक्तींक फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर हाय रो

• कोंबयो उंच आनी बाजूक भायर दवरून लीव्हर छातीचे वयले वटेन ओडून घेवचो.
• पुराय हालचालींत फाट सरळ उरता आनी खांदयेर सकयल आसात हाची खात्री करात.
• खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून हालचालीच्या माथ्यार एक खीण धरचें.
• ल्हवू ल्हवू लीव्हर परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, देंवतना नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर हाय रो

• योग्य पकड: ताळयो सकयल दवरून हाताळणी घट्ट पकडची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हाताळणी चड सुटसुटीतपणान धरप, जाका लागून नियंत्रणाचो उणाव आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. मनगटांक ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना.
• नियंत्रीत हालचाली: लीव्हर हाय रो करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. हाताळणी तुमचे वटेन ओडपा खातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचो वापर करून लिफ्ट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• गतीची पुराय श्रेणी: लीव्हर हाय रोचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हाताळणी तुमच्या आंगा कडेन ओडून घेवप जो मेरेन

लीव्हर हाय रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर हाय रो?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर हाय रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर हाय रो?

• बसपी उंच वळी: ही आवृत्ती बेंचेर बसून, सरळ फाट दवरून लीव्हर छातये कडेन ओडून करतात.
• एकेच भुजाची ऊंच वळी: हो बदल एका वेळार एका हातान लीव्हर ओडून करतात, जाका लागून स्नायू चड केंद्रीतपणान गुंतूंक मेळटा.
• इंक्लायन हाय रो: ही आवृत्ती इंक्लायन बेंचचेर करतात, तुमची कूड कोनांत आसतना लीव्हर छातीकडेन ओडून घेतात.
• केबल उंच वळी: ह्या बदलांत लीव्हराच्या बदलाक केबल यंत्राचो उपेग करतात, ताका लागून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी स्नायू मात्सो वेगळो गुंततात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर हाय रो?

• स्टँडींग डंबल अपराइट रो लीव्हर हाय रोकय पूरक आसता, कारण ती ट्रॅप आनी डेल्टोइड, स्नायू हांकां लक्ष्य करता जे लीव्हर हाय रोंतय वापरतात, ताका लागून एकंदर खांद्याची आनी फाटीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा.
• लॅट पुलडावन लीव्हर हाय रोक पूरक आसता कारण तो लॅटिसिमस डोर्सी आनी रॉम्बोइड्स हांकांय लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या हालचालींच्या पद्दतीन, हे स्नायू बरे वाटकुळे आनी पुरायपणान विकसीत जावपाची खात्री करपाक मदत करता.