बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: विरोध बँड

म्हणजे बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब

लॅंडमाइन रेसिस्टन्स बँड वन आर्म शोल्डर प्रेस हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो वयल्या कुडीक लक्ष्य करता, खास करून खांदयेक, ट्रायसेप्स आनी कोराक बळगें दिता. वापरिल्ल्या प्रतिकार पट्टेचेर आदारीत समायोज्य अडचणी पातळेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या वाडटली आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडटली, जी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळां कामगिरींत मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब

• बार्बेलाक लंब, पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे उबे रावचे आनी एका हातान बारबेलाचो मुक्त तोंक उखलचो, प्रतिकार पट्टो त्याच बाजूच्या पांयाच्या सकयल आसचो आनी ताण निर्माण करचो.
• कोंबयो वांकून आनी ताळो फुडें करून दवरून बार्बेल खांद्याच्या उंचाये मेरेन उखलचो - ही तुमची सुरवातीची स्थिती.
• बार्बेल वयर धुकळचो, तुमचो हात पुरायपणान वाडोवचो, तेच बरोबर तुमचो कोर गुंतून दवरचो आनी सरळ फाट दवरचो.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करून नियंत्रीत गतींत बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो. दुसऱ्या हाताचेर वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब

• कोंबयो लॉक करप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार दाबाच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप. हाका लागून सांध्यांचेर गरजे भायर ताण पडूं येता. ताचे बदला स्नायूंत ताण तिगोवन दवरपाक आनी सांध्यांची राखण करपाक हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंब्याक मात्सो वांकडो दवरचो.
• तुमचो कोर गुंतवचो: हो व्यायाम फकत तुमच्या खांद्या विशीं न्हय, तातूंत तुमच्या कोराचोय आस्पाव जाता. तुमची कूड स्थीर करपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत नाका आशिल्ली हालचाल जावची न्हय म्हूण पुराय हालचालींत तुमचे एब्स घट्ट दवरपाची खात्री करात.
• हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: वजनाक तुमचेर नियंत्रण दवरपाची चूक टाळची. तुमी पुराय गतीच्या आवांठांत वजनाचेर नियंत्रण दवरचें. हाचो अर्थ वजन बेगीन देंवपाक दिवचे परस ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणा खाला उणें करप. ५

बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन रेसिस्टन्स बँड वन आर्म शोल्डर प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण, योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून नवशिक्यां खातीर हलके प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तांकां सुरवेक व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको अणभव आशिल्लो कोणूय आसल्यार फायद्याचो. खांद्याची तांक आनी स्थिरताय निर्माण करपाक हो व्यायाम उत्कृश्ट आसता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार ती रोखडीच बंद करची आनी वेवसायीक सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब?

• लॅंडमाइन सिंगल-आर्म पुश प्रेस: ​​ह्या बदलांत खांद्याचो दाब करतना भुजाक आदार करपाखातीर तुमच्या सकयल्या आंगांतल्यान शक्त निर्माण करपाखातीर मात्सो गुडघ्याचो वांकडो वापरप आसता.
• लॅंडमाइन थ्रस्टर: ह्या पुराय कुडीच्या व्यायामांत स्क्वाट आनी खांद्याक दामप हांचो मेळ जाता, पूण स्क्वाटा वयल्यान उबे रावतना तुमी वजन माथ्यार दामतात.
• लॅंडमाइन आर्नोल्ड प्रेस: ​​ह्या बदलांत हात बाइसेप कर्ल स्थितींत सुरू जाता आनी दाबतना घुंवता आनी आर्नोल्ड प्रेसाच्या हालचालीची नक्कल करता.
• लॅंडमाइन सिंगल-आर्म न्यूट्रल ग्रिप प्रेस: ​​ह्या बदलांत खांद्याच्या दाबाच्या वेळार तटस्थ पकड (ताळो भितर वटेन) बार्बेल धरप आसता, जाका लागून खांद्याच्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारूदी सुरंग प्रतिकार पट्टी एक हात खांदो दाब?

• बार्बेल उबी वळी: डेल्टोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून हो व्यायाम लॅंडमाइन रेसिस्टन्स बँड वन आर्म शोल्डर प्रेसाक पूरक जावन वयल्या आंगाक बळगें दिता आनी खांद्याची हालचाल सुदारता, जी प्रेस हालचाली खातीर म्हत्वाची आसता.
• पुश-अप: हो कुडीचो वजन व्यायाम पॅक्टोरल स्नायू आनी ट्रायसेप्स हांचेर काम करता, जे लॅंडमाइन रेसिस्टन्स बँड वन आर्म शोल्डर प्रेसांत आस्पाव आशिल्ले दुय्यम स्नायू आसून, अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.