शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस

बॉडीवेट स्टँडींग मिलिटरी प्रेस हो एक व्यापक वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो खांदय, हात आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून पुराय कुडीची तांक आनी कंडीशनिंग वर्कआउट दिता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी तांक वाडटाच, पूण दिसपट्ट्या जिणेंतली मुद्रा, समतोल आनी कार्यात्मक हालचाली वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी हात पुरायपणान वयर सरळ वयर काडचे, कोंबयो लॉक जावचे न्हय म्हणून कोंबयो मात्शी वांकून दवरच्यो.
• खांद्याच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून एक सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून खांद्याच्या पातळेचेर सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• पुराय व्यायामांत योग्य मुद्रा दवरून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस

• हाताची योग्य स्थिती: हात खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस फकत रूंद आसचे. बार चड अरुंद वा चड रूंद धरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या खांद्यार ताण येवंक शकता आनी हालचालींचो आवांठ मर्यादीत उरूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें, वजन ल्हव ल्हव उखलचें आनी उणें करचें. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामा वेळार पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. छातीकडेन सुमार समांतर जायसर बार सकयल देंवोवचो आनी मागीर हात पुरायपणान वाडटलो मेरेन वयर दामचो. ल्हान थांबप

शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस?

स्टँडिंग मिलिटरी प्रेस हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करता आनी ताका वयल्या कुडीची बरी तांक आनी स्थिरताय जाय पडटा. नवशिक्याक यत्न करप अशक्य नासलें तरी बळगें आनी योग्य रूपाची मुळावी पातळी नासतना तें सामकें कठीण आसूं येता. नवशिक्यांक तांच्या खांद्याची आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर उण्या आव्हानात्मक व्यायामा पासून सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता, जशे की पुश-अप वा हलक्या डंबलांनी सहाय्यक खांदो दामप. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. सदां भशेन, वैयक्तीक फिटनेस पातळेचेर आनी ध्येयांचेर आदारीत मार्गदर्शन दिवंक शकता अशा फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस?

• पाईक पुश-अप: ह्या बदलाक लागून तुमकां पाईक स्थितींत दवरतात, म्हळ्यार तुमच्या कुडींत उलटें ‘व्ही’ तयार जाता. हाका लागून उब्या लश्करी प्रेसाच्या सारकेच खांदय आनी वयल्या आंगाचेर लक्ष्य करतात.
• हॅंडस्टँड पुश-अप: ह्या प्रगत बदलांत हॅंडस्टँड स्थितींत आसतना तुमची कूड वयर सकयल दाबप, गरज पडल्यार आदाराक वण्टीचो वापर करप हांचो आस्पाव जाता.
• पुश प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेल वापरप आनी वजन वयर धुकळपाक मदत करपाखातीर मात्सो लेग ड्रायव्ह जोडप, जाका लागून खर लश्करी प्रेसापरस चड वजन वापरूंक मेळटा.
• आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत डंबल वयर दामतना घुंवडावप, गतीची चड व्याप्ती मेळटा आनी खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत शरीराचें वजन उबे लश्करी प्रेस?

• तशेंच डिप्स ट्रायसेप्स आनी अँटीरियर डेल्टोइड्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करून बॉडीवेट स्टँडिंग मिलिटरी प्रेसाक पूरक आसतात, जाका लागून वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा जी प्रेस हालचाली करपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• पुल-अप बॉडीवेट स्टँडींग मिलिटरी प्रेसांत एक उत्कृश्ट जोड जावंक शकता कारण ते फाटीच्या आनी बाइसेप्सांतल्या विरोधी स्नायूंक काम करतात, ताका लागून वयल्या कुडीची समतोल बळगें वाडटा आनी संभाव्य स्नायूंचे असंतुलन आडावप जाता.