रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी ताण सोंपता. वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर, वा मेजाचेर खूब वेळ घालपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट, कारण ताका लागून मुद्रा दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांची हालचाल वाडोवप, खांद्याक जखमी जावपाचो धोको उणो जावचो आनी वयल्या कुडीची भलायकी बरी जावची.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• ल्हवू ल्हवू हात फाटी फाटल्यान हाडून बोटां एकमेकांक जोडचीं.
• हात हळूच सरळ करात आनी छाती भायर आनी तकली मुखार दवरून अस्वस्थताय निर्माण करिनासतना शक्य तितले वयर उखलचे.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, खांद्यांत आनी छातींत ताण येवपाची जाणविकाय करून.
• ल्हवू ल्हवू हात सकयल देंवोवचे आनी बोटां सोडचीं, मागीर ताण परतून करचे पयलीं हात शिथिल करपाक भायर हालोवचे.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• भुजाची स्थिती: छातीचेर हात वाडोवचो, आनी दुसरो हात वापरून तो छातीक लागीं ओडचो. तुमी ताणटात तो हात सरळ आसचो आनी कोंबयेक वांकून उरचो न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंब्याच्या सांध्याकच दाब दिवप, जाका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला भुजाक, कोंब्यावयल्यान वा सकयल हळूच दाब दिवचो.
• सौम्य ताण: ह्या व्यायामांत वेदनादायक ओडप न्हय तर सौम्य ताण आसचो पडटा. वेदना दिसली जाल्यार तुमी चड खर धक्को दितात. ताण खांद्यांत जाणवचो पडटा, भुजाक वा मानांत न्हय.
• स्थिर श्वास: ताणून घेतना स्वास थांबवचो न्हय. स्थिर, शिथील स्वास पद्दत सांबाळची. हाका लागून ऑक्सिजन पावोवपाक मदत जाता

रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो खांद्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात. व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, तातूंत तुमी एक हात तुमच्या आंगाचेर हाडटात आनी दुसरो हात वापरून तो छातीक लागीं दामून खांद्याचो फाटलो भाग ताणून घेतात.
• दारांतल्यान ताणप हो रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच करपाचो एक वेगळो मार्ग, उक्त्या दारांत उबो रावून फ्रेमाच्या दोनूय वटांनी हात दवरून, मागीर खांदयेक ताणपाक फुडें झुकून.
• वॉल शोल्डर स्ट्रेच हो आनीक एक प्रकार, जंय तुमी वण्टी कडेन तोंड करून उबे रावतात आनी तकले वयल्या वण्टीचेर हात दवरतात, मागीर खांद्यांत ताण येवपाची जाणविकाय करपाक आंग फुडें ओडून घेतात.
• निमाणें, ईगल आर्म स्ट्रेच हो रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचचो योग बदल, जंय तुमी एक हात दुसऱ्या सकयल पार करतात, वांकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• दारांतल्यान ताणप: हो व्यायाम त्याच स्नायूंच्या गटांक (पॅक्टोरॅलिस आनी डेल्टोइड्स) लक्ष्य करून रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचाकय पूरक जाता, पूण मात्शें वेगळे तरेन, वयल्या कुडीखातीर व्यापक ताण सुनिश्चीत करता.
• मान ताणप: मुखेलपणान मानेक लक्ष्य करतना हो व्यायाम रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचाक पूरक जाता कारण ताका लागून वयल्या आंगांतलो ताण उणो करपाक मदत जाता, जाका लागून खांद्याचो ताण चड प्रभावी जाता आनी एकंदर लवचीकपण वाडटा.