लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट

लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, नवशिक्यांक पुरवण करपाक आनी प्रगत खेळगड्यांक आव्हान दिवपाक बदल दिता. लोकांक हो व्यायाम पांयांची तांक वाडोवपा खातीर, कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपा खातीर आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट

• पांय खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद करून, पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवन बार्बेला मुखार उबे रावचें आनी दोनूय हातांनी बार्बेलाचो शेवट छातीच्या पातळेचेर धरचो.
• छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून, बार्बेल मुखार दवरून खोल स्क्वाटांत आंग सकयल देंवोवचो.
• परत वयर उबो रावपाक टाळयो धुकळून, बार्बेल कुडीक लागीं दवरून आनी फाट सरळ दवरून.
• ही हालचाल जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचें फॉर्म योग्य दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट

• **बरें फॉर्म सांबाळचें**: जशें जशें तुमी तुमची कूड स्क्वाटांत सकयल देंवयतात तशें तशें छाती वयर आनी फाट सरळ दवरपाची खात्री करात. फाटीक वाटकुळें करप वा चड फुडें झुकप टाळचें, जाका लागून जखम जावंक शकता. तुमचीं मांडयो स्क्वाटाच्या तळाक जमनीक समांतर आसपाक जाय.
• **नियंत्रीत हालचाल**: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत हालचालीन करचो. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळटना तुमच्या ग्लुट्स आनी मांडयो गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.

लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान वा फकत बार पासून लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायाम दाखोवपाक फायदेशीर थारता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें जशें जशें तुमकां चड सोयीचें आनी बळिश्ट जाता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट?

• लॅंडमाइन फ्रंट स्क्वाट: ह्या वेरिएशनांत तुमी दोनूय हातांनी छाती मुखार बार्बेल धरतात, जाका लागून तुमच्या कोर आनी क्वाड्स हांचो संलग्नताय वाडटा.
• लॅंडमाइन स्क्वाट प्रेस: ​​ह्या बदलाक लागून स्क्वाटांत ओव्हरहेड प्रेस जोडटा, जो खांदय, हात आनी फाटीचो वयलो भाग आनीक गुंतयता.
• लॅंडमाइन सिंगल-लेग स्क्वाट: हो बदल एका वेळार एका पांयाचेर करतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी कुडीच्या दरेक वटेनच्या स्नायूंक वेगवेगळे लक्ष्य करतात.
• लॅंडमाइन स्क्वाट टू रो: ह्या बदलांत स्क्वाटाच्या तळाक वळी करप आसता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक ओडपाची हालचाल जोडटा आनी फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन सुमो स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तातूंत रूंद मुद्राय वापरतात आनी लॅंडमाइन सुमो स्क्वाटा सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जशे की क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
• हिप थ्रस्ट लॅंडमाइन सुमो स्क्वाटाकय पूरक जावंक शकता कारण ते ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, जे स्क्वाट करतना समतोल आनी शक्त सांबाळपाक म्हत्वाचे आसतात आनी नितंबाची हालचाल आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकतात.