लीव्हर हाय रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीव्हर हाय रो

लीव्हर हाय रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर फायदेशीर आसता कारण तो वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. स्नायू व्याख्या विकसीत करपाक, वयल्या कुडीची शक्त वाडोवपाक आनी कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक लीव्हर हाय रोचो आस्पाव व्यक्तींक आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर हाय रो

• हात खांद्याचे रुंदाये परस मात्शे चड वेगळे आसात हाची खात्री करून, ओव्हरहॅंड ग्रिपा वरवीं लीव्हर हँडल धरचे.
• कोंबयो कुशीक भायर दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून लीव्हर छातीचे वटेन ओडचो.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर हालचालीचेर नियंत्रण दवरतना लीव्हर ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर हाय रो

• योग्य पकड: लीव्हर हाताचेर पकड घेवन, हात खांद्या रुंदायेपरस मात्सो रूंद करून धरचो. मनगटाचेर आनी हाताचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: लीव्हर हाय रो करतना, कोंबयो कुशीक दवरून लीव्हर पोटा वयल्या भागाचे वटेन ओडपाची खात्री करात. हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर आसूंक जाय, वेगान वा झटका मारून न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार लीव्हर ओडपाखातीर गती वापरप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: खंयचोय व्यायाम करतना योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. लीव्हर हाय रो खातीर, उस्वास घेवचो

लीव्हर हाय रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर हाय रो?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर हाय रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमकां योग्य हालचाली समजतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर हाय रो?

• बेंट ओव्हर बार्बेल रो ही आनीक एक आवृत्ती जंय तुमी उबे रावतात आनी झुकतात, तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्यांक गुंतवपाक बार्बेल छाती कडेन ओडून घेतात.
• टी-बार रो हो एक बदल आसून तातूंत टी-बार मशीन वापरून वजन छातीकडेन ओडून, त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून आसता.
• उलटयल्ली वळ ही कुडीच्या वजनाची व्यायाम जी लीव्हर हाय रोची नक्कल करता, जंय तुमी तुमची कूड एका बार मेरेन ओडून घेतात.
• डंबल रो हो आनीक एक बदल जंय तुमी सपाट बेंच आनी डंबल वापरतात, वजन छाती मेरेन ओडून घेतात आनी तेच बरोबर तुमची कूड स्थीर दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर हाय रो?

• बेंट ओव्हर रो हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लीव्हर हाय रोक पूरक आसता कारण तातूंत लॅट्स, रॉम्बोइड्स आनी ट्रॅप ह्या सारकेच स्नायू गटांत वांटो घेतात, जाका लागून ह्या स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• बसून केबल रो व्यायाम लीव्हर हाय रोकय पूरक आसता कारण तो त्याच स्नायू गटांचेर, खास करून फाटीच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर काम करता, समतोल विकासाक चालना दिता आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करता.