लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति

लीव्हर न्यूट्रल ग्रिप सीटेड रो हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. आपली वयल्या कुडीची तांक, मुद्रा आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श व्यायाम, खास करून खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची वाड वाडूंक शकता, कार्यात्मक बळगें वाडोवंक शकता आनी स्थिरताय सुदारूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस कार्यावळींत तो एक मोलादीक जोड थारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति

• फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून कोंबयो कुडीक लागीं दवरून हाताळणी पोटाकडेन ओडची.
• गतीच्या निमाणें खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेयात, तुमच्या बाइसेप्स परस फाटी काम करता हाची खात्री करात.
• आकुंचनाच्या शिखराचेर एक खीण थांबून ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडचे.
• पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति

• पकड आनी कोंब्याची सुवात: हातळे तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरचे. ओडटना कोंबयो आंगाक लागीं दवरच्यो आनी सरळ फाटीं ओडच्यो. कोंबयो कुशीक भायर फ्लेयर करप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी फाटीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करप उणें जावं येता.
• नियंत्रीत हालचाल: बसून वळी करतना हाताळणी पोटाकडेन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन ओडपाची खात्री करात आनी मागीर त्याच नियंत्रीत पद्दतीन हात परत मुखार भायर वाडोवचे. हँडल तुमचे वटेन ओडपाखातीर झटका वा गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून

लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर न्यूट्रल ग्रिप सीटेड रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमी बळिश्ट आनी व्यायामाक सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच, नवशिक्यांक व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रशिक्षका कडल्यान मार्गदर्शन मेळूंक शकता जाल्यार फायदेशीर थारतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति?

• बेंट-ओव्हर बारबेल रो हो आनीक एक बदल, जंय तुमी उबे रावून बार्बेलाचेर वांकून, ताका तुमच्या धडाचे वटेन ओडून घेतात आनी त्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात.
• सिंगल-आर्म डंबल रो तुमकां एका वेळार तुमच्या कुडीच्या एका वटेन लक्ष केंद्रीत करपाक दिता, संभाव्यपणान स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाची दुरुस्ती करपाक मदत करता.
• उलटी वळ हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जंय तुमी तुमचें स्वताचें वजन प्रतिकार म्हणून वापरतात, स्वताक एक बार मेरेन ओडून घेतात.
• टी-बार रो हातूंत अशाच प्रकारच्या ओडपाच्या गतीखातीर विशिश्ट प्रकारच्या वजन यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून चड करून जड वजन वापरूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर तटस्थ पकड बसली पंक्ति?

• डंबल बेंट-ओव्हर रो हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तो फकत लीव्हर न्यूट्रल ग्रिप सीटेड रो सारकिल्या लॅटांक लक्ष्य करताच पूण रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंकय गुंतयता, जाका लागून फाटीच्या समतोल आनी व्यापक वर्कआउटाक चालना मेळटा.
• टी-बार रो व्यायाम लीव्हर न्यूट्रल ग्रिप सीटेड रोकय पूरक आसा कारण तो समान स्नायू गट - लॅट्स आनी मदलो फाट - काम करता आनी तेच बरोबर बाइसेप्स आनी खांदयांचोय आस्पाव करता, जाका लागून चड पुराय कुडीची कसरत मेळटा.