लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप वर्टिकल रो हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या भागांतल्या, खांद्याच्या आनी बाइसेप्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी आपली मुद्रा सुदारपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति

• रिव्हर्स ग्रिप (ताळवे तुमचे वटेन) वापरून दोनूय हातांनी लीव्हर बार धरचो आनी हात पुरायपणान वाडयले.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून लीव्हर छातये कडेन ओडचो.
• फाटीच्या वयल्या भागांत आनी खांद्यांत ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू लीव्हर सुरवातीच्या स्थितींत परत करात, जखमी जावची न्हय म्हूण हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति

• योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी मांडयो मात्शी वांकून दवरच्यो. फाट वाटकुळें करप वा चड फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें. झटकेदार हालचाली वा लीव्हर उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• गतीची रेंज: तुमी लीव्हर छाती मेरेन सगळो मार्ग ओडटात आनी सकयल वतना हात पुरायपणान वाडयतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गतीची पुराय व्याप्ती पुराय करूंक नाशिल्ल्यान व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• स्वास घेवचो: याद दवर

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप व्हरटिकल रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान फाटीचो, खांद्याचो आनी बाइसेप्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. तुमी सुरवात करतना प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति?

• बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप रो हो आनीक एक प्रकार आसून तातूंत बार्बेल वापरतात, वेगळें आव्हान दिता आनी स्नायू मात्शें वेगळे तरेन गुंतयतात.
• केबल रिव्हर्स ग्रिप वर्टिकल रो हो असोच व्यायाम पूण तातूंत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा.
• घरांत वर्कआउट करपाक पसंत करपी वा भोंवडेर आशिल्ल्यां खातीर रेसिस्टन्स बँड रिव्हर्स ग्रिप रो हो एक बरो पर्याय आसा, कारण ताका उण्यांत उणीं उपकरणां जाय पडटात.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप रो हो आनीक एक बदल आसून तातूंत स्मिथ मशीनाचो उपेग करतात, जाका लागून नियंत्रीत हालचाल आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाची तांक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति?

• लॅट पुलडावन: लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप व्हर्टिकल रो प्रमाण हो व्यायाम तुमच्या फाटींतल्या लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूंकूय लक्ष्य करता, जाका लागून तुमच्या फाटीची तांक वाडोवपाक आनी उबी वळी करपाची तुमची तांक वाडोवपाक मदत जाता.
• बसून केबल वळी: बसून केबल वळींचो व्यायाम लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उब्या वळी सारकिल्या स्नायू गटाक लक्ष्य करता, तातूंत लॅट्स आनी बाइसेप्स हांचो आस्पाव जाता आनी तुमच्या कोराकय गुंतला, जाका लागून तुमची एकंदर रोविंग तांक आनी स्थिरताय वाडटा.