लीव्हर लायिंग क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे लीव्हर लायिंग क्रंच

लीव्हर लायिंग क्रंच हो लक्ष्य केल्लो पोटाचो व्यायाम आसून तो तुमचो कोर घटमूट करता, तुमचें समतोल वाडयता आनी तुमच्या एकंदर कुडीची मुद्रा सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, जे आपलें मुळावें प्रशिक्षण चड खर करपाक सोदतात. लीव्हर लायिंग क्रंच तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमकां टोन केल्लें पोट, कुडीची चड बरी स्थिरताय मेळोवपाक मदत जावंक शकता आनी खेळगड्यांची कार्यक्षमताय सुदारपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर लायिंग क्रंच

• पांयांचेर, पांयाच्या घोंट्या लागसार लीव्हर वा बार्बेल दवरून पांयांनी सुरक्षीत दवरचो.
• पांय सरळ दवरात आनी लीव्हर वा बार्बेल प्रतिकार म्हणून वापरून धडाच्या 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन उखलचे.
• पांय ल्हवू ल्हवू परत सकयल देंवोवचे, ते सरळ दवरचे आनी पोटाच्या स्नायूंत ताण दवरपाखातीर जमनीक स्पर्श करपाक दिवचे न्हय.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, तुमची हालचाल नियंत्रीत दवरपाची आनी पोटाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर लायिंग क्रंच

• नियंत्रीत हालचाल: जशें जशें तुमी कुरकुरीत करतात तशें तशें तुमचें लक्ष मान वा खांद्याचेर न्हय तर पोटाचे स्नायू वापरपाचेर आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गळ्याचेर ओडप, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता. ताचे बदला तुमची नदर कमानीचेर थिरावची आनी फास्केचो पिंजरो नितंबांचे वटेन हाडपाचो विचार करचो.
• पांयांची सुवात: तुमचे पांय लीव्हर स्थितींत उरपाक जाय, म्हळ्यार ते जमनीवयल्यान मात्शे वयर काडून सरळ दवरतात. मांडयो वांकप वा पांय चड उंच उखलप टाळचें, कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• स्वास घेवप: ह्या व्यायामा वेळार योग्य रितीन स्वास घेवप गरजेचें. तुमी तुमचो सकयल देंवतना उस्वास घेवचो

लीव्हर लायिंग क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर लायिंग क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लायिंग क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनान सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार पयलीं फिटनेस प्रोफेशनलाक व्यायाम दाखोवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर लायिंग क्रंच?

• लीव्हर लायिंग ओब्लिक क्रंच: हो बदल वयर वचपी क्रंच गतींत धड एके वटेन घुंवडावन तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता.
• लीव्हर लायिंग रिव्हर्स क्रंच: ह्या बदलांत वयलो आंग उखलचे बदला सकयले आंग छातयेकडेन उखलतात.
• लीव्हर लायिंग सायकल क्रंच: ह्या बदलांत सकयल्या एब्स आनी हिप फ्लेक्सरांक गुंतवपाखातीर पांयांवांगडा पेडल मारपाची गती आसता.
• लीव्हर लायिंग क्रंच विथ लेग रेझ: ह्या बदलांत सकयल्या एब्साक गुंतवपाखातीर आनी व्यायामाचें आव्हान वाडोवपाखातीर क्रंचाच्या वयल्या भागांत लेग रेझ करपाचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर लायिंग क्रंच?

• सायकल क्रंच: लीव्हर लायिंग क्रंच हांकां हे एक व्हड पूरक आसतात कारण तातूंत सारकेच हालचाली आसतात पूण तातूंत घुंवपी घटक घालतात, जो तिरपे स्नायू गुंतवपाक आनी घटमूट करपाक मदत करता, जाका लागून एकंदर कोर बळ आनी समतोल सुदारता.
• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम लीव्हर लायिंग क्रंच हांकां पूरक जावन पुराय पोटाच्या प्रदेशाक लक्ष्य करता, तातूंत तिरपे आनी सकयल्या एब्स हांचो आस्पाव जाता, जे लीव्हर लायिंग क्रंचांचे मुखेल लक्ष न्हय, अशे तरेन पोटाची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.