लीव्हर बसलेले क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे लीव्हर बसलेले क्रंच

लीव्हर सीटेड क्रंच हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाचे स्नायू घटमूट करता, कोर स्थिरताय वाडयता आनी एकंदर कुडीची मुद्रा सुदारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, तांची मुळावी तांक वाडोवपाक आनी तांच्या एब्साक टोन करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक आनी बरे समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले क्रंच

• उस्वास सोडचो आनी हातपांय सकयल आनी कोंबयो मांडयेकडेन ओडपाखातीर पेट आकुंचन करात.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबून, तुमचे पेट पुरायपणान आकुंचन करात.
• उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, जाका लागून तुमी नियंत्रण दवरतात आनी वजनांची रास एकामेकांक ठोकून वचूंक दिवची न्हय.
• ही प्रक्रिया जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमचीं हालचालीं पुराय वेळार गुळगुळीत आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले क्रंच

• योग्य पकड: हाताळणी घट्ट धरची पूण मनगटांक ताण दिनासतना. तुमची पकड हालचालीचेर नियंत्रण दवरपा इतली घट आसूंक जाय पूण इतली घट्ट आसूंक जाय की ताका लागून अस्वस्थताय निर्माण जाता. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. प्रभावी लीव्हर सीटेड क्रंच करपाची कळ म्हळ्यार व्यायाम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करप. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमच्या पोटाचे स्नायू पुरायपणान गुंततात.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हालचालीचे सुरवेक तुमची कूड पुरायपणान वाडोवची आनी निमाणें तुमचे पेट पुरायपणान आकुंचन करचें. हाका लागून आंशिक रिप्स टाळचें

लीव्हर बसलेले क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय आसल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले क्रंच?

• स्टेबिलिटी बॉल क्रंच: ह्या बदलांत स्टेबिलिटी बॉलाचेर पांय जमनीर दवरून क्रंच हालचाल करप, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती मेळटा.
• डिक्लायन क्रंच: ह्या बदलांत डिक्लायन बेंचेर पडून क्रंच करप आसता, जाका लागून व्यायामाची कठीणताय आनी परिणामकारकता वाडटा.
• रिव्हर्स क्रंच: वयली कूड उखलचे बदला ह्या बदलांत तुमी सकयल्या आंगाक छातयेकडेन उखलतात, पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात.
• सायकल क्रंच: ह्या गतिशील बदलांत फाटीर पडून कोंब्याक उरफाट्या गुडघ्यामेरेन हाडप, पोटाचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू प्रभावीपणान काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले क्रंच?

• सायकल क्रंच: हो व्यायाम लीव्हर सीटेड क्रंचाक पूरक आसता कारण तो फकत रेक्टस अॅबडोमिनिसाकच न्हय तर तिरपे भागांकय लक्ष्य करून पोटाची व्यापक कसरत दिता आनी बरी वाटकुळी कोर बळगें तयार करपाक मदत करता.
• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट लीव्हर सीटेड क्रंचांत एक व्हड भर पडटा कारण तीं तिरप्यांचेर खाशेलो भर दिवन पुराय कोराक लक्ष्य करतात, जाका लागून घुंवपाची तांक आनी एकंदर कोर स्थिरताय सुदारपाक मदत जाता, जी वेगवेगळ्या दिसपट्ट्या कार्यावळींखातीर आनी खेळांखातीर फायदेशीर आसता.