लीव्हर बसलेले क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे लीव्हर बसलेले क्रंच

लीव्हर सीटेड क्रंच हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाचे स्नायू घटमूट करता, जाका लागून कोराची स्थिरताय आनी मुद्रा सुदारपाक योगदान मेळटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तो आपल्या बळग्या कडेन जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोक आपली मुळावी तांक वाडोवपाक, एकंदर कुडीची कार्यक्षमताय सुदारपाक आनी चड टोन दिसपा खातीर पोटाचे स्नायू शिल्प करपाक हो व्यायाम निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले क्रंच

• दोनूय हातांनी छाती मुखार वजन वा लीव्हर धरून कोंबयो वांकून आनी ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून दवरचो.
• फाटी बेंच वा कुर्सीकडेन 45 अंशाच्या कोनांत येमेरेन ल्हवू ल्हवू फाटीं वळचें, तेच बरोबर फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर पोटाचे स्नायू वापरून स्वताक परतून सुरवातीचे स्थितींत ओडून घेयात.
• व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले क्रंच

• नियंत्रीत हालचाल: क्रंच करपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. पोटाच्या स्नायूंच्या आकुंचन आनी विस्ताराचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हालचालींत धांवपळ केल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता, व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
• गतीची पुराय श्रेणी: लीव्हर बसयल्ल्या क्रंचाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ धड पुरायपणान पॅडाक फाटीं वाडोवप, मागीर तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले फुडें कुरकुरीत करप. अर्द क्रंच करपाची चूक टाळची, जाका लागून वर्कआउटाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• स्वास नियंत्रण: योग्य रितीन स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. फाटीं वाडत वचत उस्वास घेवचो

लीव्हर बसलेले क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात आनी चड वजन उखलनात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हणून व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोर कडल्यान सुरवात करप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता. तशेंच उण्या वजनान सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले क्रंच?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार Kneeling Cable Crunch, हातूंत जमनीर गुडघे टेकून उंच केबल सकयल ओडून तुमच्या आंगा कडेन ओडप आसता.
• स्विस बॉल क्रंच हो आनीक एक पर्याय आसा, जंय तुमी समतोल आनी कोर एंगेजमेंटाचे घटक जोडपाक स्थिरताय बॉल वापरतात.
• सायकल क्रंच हो कुडीच्या वजनांतलो एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून पांयांनी सायकल चलोवपाची गती करतात आनी जाल्यार वयल्या आंगाचो कुरकुरीत करतात.
• रिव्हर्स क्रंच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी फाटीर सपाट पडटात, नितंब जमनीवयल्यान उखलतात आनी मांडयो छातीकडेन कुरकुरीत करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले क्रंच?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम लीव्हर सीटेड क्रंच पूरक आसता कारण तो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, घुंवपाची तांक आनी हालचाल वाडयता, जी लीव्हर सीटेड क्रंचांत आस्पाव आशिल्ल्या घुंवपाच्या गतींत मदत करूंक शकता.
• सायकल क्रंच: सायकल क्रंच लीव्हर सीटेड क्रंच हांकां एक व्हड पूरक आसा कारण ते वयल्या आनी सकयल्या एब्स तशेंच तिरप्यांक लक्ष्य करतात, जाका लागून लीव्हर सीटेड क्रंचांची परिणामकारकता वाडोवपी एक व्यापक पोटाची कसरत मेळटा.