लीव्हर रोटरी वासरू
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर रोटरी वासरू
लीव्हर रोटरी काल्फ व्यायाम, जाका बसून वासर उबारप अशेंय म्हण्टात, हो एक शक्त प्रशिक्षण कार्य आसून ताचो मुखेलपणान पांयाच्या सकयल्या भागांतले स्नायू, खास करून जठराची आनी सोलियस हांची उदरगत करप. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा सकयल्या कुडीची तांक, स्थिरताय आनी एकंदर कामगिरी सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श व्यायाम. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून वासराच्या स्नायूंची व्याख्या वाडटा, उबी उडी मारपाची तांक वाडटा आनी समतोल आनी चपळाय सुदारता, जे वेगवेगळ्या खेळां खातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर फायदेशीर आसात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर रोटरी वासरू
- स्थिरताये खातीर मशीनाच्या हाताळणींक धरून दवरात, आनी पांयाचीं बोटां आनी पांयांचे गोळे वापरून प्लॅटफॉर्माचेर धुकलून घेयात, तुमच्या वासराचे स्नायू पुरायपणान गुंतल्यात हाची खात्री करात.
- वासरां वाडोवचीं आनी पांयांच्या तोंकांचेर उबे रावचे मेरेन आंग वयर धुकळचें, तुमचो कोर घट्ट आनी फाट सरळ दवरचो.
- वासरांमदीं स्नायू चडांत चड आकुंचन जावपाखातीर ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक नियंत्रीत हालचालीची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर रोटरी वासरू
- पुराय गतीचो आवांठ: ह्या व्यायामा वेळार पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. हाचो अर्थ वासरांक बरो ताण मेळोवपा खातीर टाळयो सोयीस्कर तितले सकयल देंवोवप, आनी मागीर स्नायू पुरायपणान गुंतवपाक आनी काम करपाक तांकां शक्य तितले उंच करप. वासराचे स्नायू पुरायपणान वाडयनासतना वा फाटीं घेनासतना ल्हान, बेगीन हालचाली करपाची सामान्य चूक टाळची.
- नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर उडयो मारप वा गती वापरप टाळचें. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी उखलपाचे वजनाचेर न्हय. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
- योग्य वजन: वजन निवडात
लीव्हर रोटरी वासरू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर रोटरी वासरू?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर रोटरी काल्फ व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप ही बरी कल्पना. उगडास दवरात, तुमी कितले उखलतात हाचेर न्हय, तर तुमी कितले बरे तरेन हालचालीचेर नियंत्रण दवरूं येता आनी चालीक लावंक शकतात हाचेर.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर रोटरी वासरू?
- स्टँडींग काल्फ रेयज मशीन हो आनीक एक पर्याय आसा जंय वापरपी वजन खांद्यार दवरून उबो रावता, वासराच्या स्नायूंक गुंतून कुडीक वयर उखलता.
- गाढव वासरू वाडोवप हो एक बदल आसून वापरपी कमराक वांकून आपले नितंब गद्द आशिल्ल्या लीव्हराखाला दवरता, वजन उखलपाखातीर आपल्या वासरांचो उपेग करता.
- एक पांय आशिल्लो वासरू वाडोवप ही लीव्हर रोटरी वासरूची एकतर्फी आवृत्ती आसून, वापरपी एका वेळार एक पांय वापरून वजन उखलता, ताची तीव्रता वाडयता आनी दर एका वासराचेर वेगवेगळे लक्ष केंद्रीत करता.
- स्मिथ मशीन वासरू वाडोवप हो एक बदल आसून वापरपी खांद्यार बार्बेल घेवन उबो रावता, ताच्या वासरांचो वापर करून वजन वयर धुकळटा आनी उखलता, जाका लागून चड नियंत्रीत हालचाल मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर रोटरी वासरू?
- फुफ्फुस: वासरां, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून फुफ्फुस लीव्हर रोटरी काल्फ व्यायामाक पूरक आसता, ताका लागून समतोल आनी समन्वय वाडटा, जें वासराच्या व्यायामाच्या एकंदर कामगिरीखातीर फायदेशीर आसता.
- उबे रावपी वासरू वाडोवप: हो व्यायाम खास करून लीव्हर रोटरी वासरू करता तशें वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी ह्या दोन व्यायामांत पर्यायीपणान वासरांक वेगवेगळ्या कोनांतल्यान काम करपाक शकतात, जाका लागून स्नायूंची वाड आनी बळगें वाडटा.
संबंधित शब्द काय लीव्हर रोटरी वासरू
- लीव्हरेज मशीन वासरू व्यायाम
- रोटरी वासरू वर्कआउट
- वासरां खातीर जिम उपकरणां
- लीव्हर रोटरी वासरू प्रशिक्षण
- लीव्हरेज मशीनान वासरांक घटमूट करप
- लीव्हर मशीन वासरू व्यायाम
- रोटरी वासरू स्नायू कसरत
- लीव्हर रोटरी वासरू घटमूट करप
- वासरां खातीर लीव्हरेज मशीन व्यायाम
- रोटरी लीव्हर मशीन आशिल्ली वासरू इमारत.
ह्या व्यायामाक साधनां
Do लीव्हर रोटरी वासरू in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
