लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Gastrocnemius
• द्वितीय पसारे: Soleus

म्हणजे लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस

लीव्हर सीटेड काल्फ प्रेस हो लक्ष्य केल्लो बळग्याचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वासरांमदल्या गॅस्ट्रोक्नीमिया आनी सोलियस स्नायूंक काम करता, स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसता कारण ताका लागून नियंत्रीत हालचाल आनी समायोज्य प्रतिकार मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, खेळगड्यांची कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी व्याख्या केल्ले वासराचे स्नायू शिल्प करपाक व्यक्तींनी लीव्हर सीटेड काल्फ प्रेसाचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस

• सकयली मांडयो लीव्हर पॅडा सकयल दवरात, सकयल्या मांडयेक बरोबर बसपाक समायोजीत करात.
• पांय सरळ जायसर नितंब आनी मांडयो वाडोवन लीव्हर वयर धुकळचो, मागीर सुरक्षीतताय पट्टी सोडची. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• उस्वास घेतना वासरां पुरायपणान ताणून येमेरेन पांयाच्या घोंट्याक वांकून टाळयो सकयल देंवोवच्यो.
• उस्वास सोडटना पांयाच्या घोंट्याक शक्य तितले उंच वाडोवन टाळयो वयर काडच्यो, तुमी पांयाच्या बोटांच्या गोलांनी धक्को दितात हाची खात्री करून घेयात आनी मांडयोन न्हय. सुरवातीच्या स्थितींत परत वचून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर उडून वचप वा गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत, गुळगुळीत हालचालीं वरवीं वजन वाडोवप आनी उणें करपाची खात्री करात. हाका लागून वासराचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• गतीची पुराय श्रेणी: लीव्हर बसयल्ल्या वासरू प्रेसांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर गतीची पुराय श्रेणी वापरप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ वासराचे स्नायू ताणपाखातीर टाळयो शक्य तितले सोयीन सकयल देंवोवप, आनी मागीर स्नायू आकुंचन करपाखातीर तांकां शक्य तितले उंच करप. फकत अंशतः वजन वाडोवप वा उणें करपाची चूक टाळची.
• वजनाची योग्य निवड: 10-12 रिप्स सोयीन उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. चड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जावंक शकता

लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड काल्फ प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायामा वांगडा बळ आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस?

• गाढव वासर उबारप हो आनीक एक बदल, जंय तुमी कमराक वांकून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर जोडीदार वा मशीनाक वजन घालतात, आनी मागीर तुमी तुमचीं टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडटात.
• स्मिथ मशीन वासरू वाडोवप हो एक बदल आसून तुमी उबे रावपी वासरू उबारतना प्रतिकार जोडपाखातीर स्मिथ मशीनाचो उपेग करता.
• लेग प्रेस वासरू उभारप हो एक बदल, जंय तुमी लेग प्रेस मशीन वापरून वासरू उबारप करतात, पुराय पांयापरस पांयाच्या बोटांनी धक्को दितात.
• डंबल बसयल्लें वासरू उभारप हो एक बदल, जंय तुमी मांडयेर डंबल घालून बेंचेर बसतात, आनी टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले वासरू प्रेस?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस मांडयो आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करतात, पूण ते वासराच्या स्नायूंकूय गुंततात, जे समन्वय आनी समतोल वाडोवपी चड गतीशील, पुराय कुडीचो व्यायाम दिवन लीव्हर सीटेड काल्फ प्रेसाक पूरक जातात.
• उबे रावपी वासरू उबारप: उबे रावपी वासरू उबारप खास करून लीव्हर सीटेड वासरू प्रेस, गॅस्ट्रोक्नीमियस आनी सोलेयस ह्याच स्नायूंक लक्ष्य करून वेगळो कोन आनी प्रकारचो प्रतिकार दिता जो ह्या स्नायूंक आनीक वेगळे करपाक आनी घटमूट करपाक मदत करूंक शकता.