लीव्हर उबे वासर उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे लीव्हर उबे वासर उबारप
लीव्हर स्टँडिंग काल्फ रेझ हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटा आनी समतोल सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक आनी पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करपाक वा एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. स्नायू तयार करपाक, उडी मारपाची आनी धांवपाची तांक वाडोवपाक आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची शक्त वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर उबे वासर उबारप
- तुमच्या खांद्यार सोयीन बसपाक पॅड समायोजीत करात, आनी तुमची फाट सरळ आसा आनी तुमचो कोर घट्ट आसा हाची खात्री करात स्थिरताये खातीर.
- वासराचे स्नायू ताणपाखातीर ल्हवू ल्हवू टाळयो शक्य तितले सकयल देंवोवचे, उरिल्ली आंग स्थीर दवरची.
- दोनूय पांयांच्या गोळ्यांतल्यान धक्को दिवन तुमची कूड वयर काडची, तुमच्या वासराच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवपाची खात्री करात, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून चड पयस धुकळप टाळचें.
- वयल्यान थोडो वेळ थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवचें, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले लीव्हर उबे वासर उबारप
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. तुमकां शक्य तितले टाळयो उंच उबारून एक सेकंद धरून दवरात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परत सकयल देंवयात. उडप वा टाळयो उखलपाक गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी वासराच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचे नात.
- गतीची पुराय श्रेणी: गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. वासराचे स्नायू ताणपाक तुमकां शक्य तितले टाळयो सकयल देंवोवचे, मागीर स्नायू आकुंचन करपाक शक्य तितले उंच उखलचे. आंशिक रिप्स टाळचें कारण तातूंतल्यान तुमकां व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
- मांडयो सरळ दवरात: पुराय व्यायामांत पांय सरळ दवरचे पूण कुलूप लायचे न्हय. मांडयो वांकयल्यार लक्ष पयस वचूंक शकता
लीव्हर उबे वासर उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर उबे वासर उबारप?
होंय, नवशिक्यांक लीव्हर स्टँडिंग काल्फ रेझ व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी ती योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन हालचालीचें प्रदर्शन करप बरे. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर उबे वासर उबारप?
- बसून वासरू वाडोवप: हें यंत्र वापरून करतात जंय तुमी मांडयो लीव्हर पॅडा सकयल दवरून बसतात, उपरांत ती टाळयो वाडोवन उखलतात.
- बार्बेल वासरू वाडोवप: ह्या बदलांत तुमी खांद्यावयल्यान बार्बेल दवरतात, पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून उबे रावतात आनी टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडटात.
- एकेच पांय वासरू वाडोवप: हो बदल एका पांयाचेर उबो रावून, दुसरो पांय गुडघ्याक वांकून आनी मागीर टाळू जमनीवयल्यान वयर काडून करतात.
- BOSU Ball Calf Raise: हातूंत बोसु बॉलाचेर पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावप आनी मागीर टाळयो वयर काडप हांचो आस्पाव जाता. तशेंच हो बदल समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर उबे वासर उबारप?
- जंपिंग रोप हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम जो लीव्हर स्टॅंडिंग काल्फ रेयझ हाका पूरक आसा कारण ताका लागून वासराच्या स्नायूंची सहनशक्ती आनी चपळाय वाडटा, जी एकंदर वासराच्या विकासा खातीर फायदेशीर आसता.
- तशेंच फुफ्फुस लीव्हर स्टॅंडिंग काल्फ रेझाक पूरक आसतात कारण ते फकत वासरांकच न्हय तर हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात, जाका लागून सकयल्या कुडींतल्या स्नायूंची समतोल वाड जाता.
संबंधित शब्द काय लीव्हर उबे वासर उबारप
- मशीन वासरू व्यायामाचो फायदो घेवप
- उबे वासर उबारपाची कसरत
- मशीनाच्या आदारान वासरू वाडोवप
- वासराच्या स्नायू बळकट करपी व्यायाम
- वासरां खातीर जिम उपकरणांचो फायदो घेवप
- मशीनाचेर उबे वासर वर्कआउट
- लीव्हर उबे वासर उबारपाची नित्यनेम
- बळिश्ट वासरांखातीर व्यायाम करचो
- सकयल्या पांयांक मशीन वर्कआउटाचो फायदो घेयात
- मशीनान वासरू बांदपाचे व्यायाम.
ह्या व्यायामाक साधनां
Do लीव्हर उबे वासर उबारप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
