लीव्हर बसल्ली वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

म्हणजे लीव्हर बसल्ली वळी

लीव्हर सीटेड रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. ताच्या समायोज्य प्रतिकार पातळेक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. हो व्यायाम खास करून आपली मुद्रा सुदारपाक, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी व्यक्तींक फायदेशीर आसता, जाका लागून खंयच्याय समतोल फिटनेस नित्यनेमाचो हो एक गरजेचो घटक थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसल्ली वळी

• हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरून हाताळणी घट्ट पकडून धरची.
• फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरून, हालचालीच्या निमाणें खांद्याचे पाखें एकठांय निचोडून हातपांय पोटा कडेन ओडून घेवचे.
• आकुंचनाच्या चडांत चड खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले आसात पूण कोंब्यांचेर लॉक जावंक नात हाची खात्री करात.
• पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसल्ली वळी

• योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत फाटीं सरळ दवरची. हाताळणी तुमचे वटेन ओडटना खांद्याक वाटकुळे करप वा फाटीं झुकप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीर फावो तो ताण पडूं येता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. तुमची छाती सगळ्या वेळार पॅडाक घट्ट दामून दवरची.
• नियंत्रीत हालचाल: हाताळणी तुमचे वटेन ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला फाटीचो, खांद्याचो आनी भुजाचो स्नायू वापरून हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें. हाताळणी पोटा कडेन ओडून घेवची, खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडपाक एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडची.
• चड विस्तार करप टाळचें: सुरवातीचे स्थितींत परत येतना हात पुरायपणान वाडोवचे न्हय. हें करूं येता

लीव्हर बसल्ली वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसल्ली वळी?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसल्ली वळी?

• एक हात डंबल रोंत आदाराक बेंच वापरप, जाल्यार एकूच डंबल रोवप, तुमच्या कुडीची एक बाजू एका वेळार काम करप.
• उलटी वळ हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जंय तुमी स्वताक एका बाराच्या सकयल दवरतात, तुमची छाती ताचे वटेन ओडून घेतात.
• टी-बार रो हो एक बदल आसून तातूंत टी-बार मशीन वापरतात, जाका लागून तटस्थ पकड घेवन जड वजन उखलपाक मेळटा.
• केबल रो हो आनीक एक प्रकार, जंय तुमी केबल स्टेशनाचेर बसून केबल अॅटॅचमेंट तुमच्या आंगा कडेन ओडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसल्ली वळी?

• लॅट पुलडावन होच प्राथमीक स्नायू गट, लॅटिसिमस डोर्सी, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून लीव्हर सीटेड रोक पूरक आसता, जें स्नायूंची व्याख्या आनी बळगें वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• बेंट-ओव्हर बार्बेल रो हो आनीक एक व्यायाम आसून तो लीव्हर सीटेड रोक पूरक आसता, कारण तातूंत फाटीच्या स्नायूंचेरय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, खास करून रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस हांचेर, एकंदर फाटीची तांक आनी मुद्रा सुदारता.