लो जॅक्स

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लो जॅक्स

लो जॅक्स हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत हृदयविकार प्रशिक्षण आनी सकयल्या कुडीची तांक निर्माण करप हांचो मेळ जाता, जाका लागून तांची तांक वाडोवपाचो, स्नायू टोन करपाचो आनी कॅलरीज जळोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय आदर्श आसा, कारण तातूंत आपल्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. तुमी जर एक व्यायाम सोदतात जो तुमच्या काळजाची भलायकी सुदारताच पूण तुमच्या ग्लुट्स, मांडयो आनी कोर सयत जायत्या स्नायू गटांकय लक्ष्य करता जाल्यार लो जॅक्स हो एक यत्न करचो पडटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लो जॅक्स

• जंपिंग जॅक करता तशें पांय कुशीक काडून कुशीक काडचे, पूण हात तकले वयल्यान पावचे परस तांकां कुशीक दवरून कूड कुशीक दवरून कूड सकयल देंवोवचो.
• जशी जशी आंग सकयल देंवता तशी तशी पांयांच्या दोनूय वटांनी जमनी कडेन हात सकयल पावोवचे.
• बेगीन पांय परत एकठांय उडी मारून उबे स्थितींत परत येवन हात परत कुशीक हाडचे.
• पुराय व्यायामांत बेगीन गती दवरून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लो जॅक्स

• योग्य फॉर्म: लोकांची सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार लो जॅक्स करतना योग्य फॉर्म सांबाळप ना. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरात, आनी फाटीक कमान वा वाटकुळी न्हय तर सरळ आसा हाची खात्री करात. स्क्वाट स्थितींत आसतना तुमचे मांडये सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसूंक जाय, देखून ते पांयाच्या बोटां भायर पातळचे न्हय, जाका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. दरेक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करची. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावचे न्हय.
• गतीची पुराय श्रेणी: लो जॅक्सांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर गतीची पुराय श्रेणी वापरची. स्क्वाट करतना छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले सकयल वचचें.

लो जॅक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लो जॅक्स?

होंय, नवशिक्यांक लो जॅक्स व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हणून सदांच योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. तशेंच खंयचोय नवो व्यायाम कार्यक्रम सुरू करचे पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदारा कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लो जॅक्स?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार "पावर लो जॅक्स," जंय तुमी दर खेपे पांय एकठांय हाडटना एक उडी जोडटात, जाका लागून तीव्रता वाडटा.
• "लो जॅक्स विथ रेसिस्टन्स बँड्स" हो आनीक एक बदल, जंय तुमी तुमच्या पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी रेसिस्टन्स बँड दवरून व्यायामाक चड प्रतिकार आनी आव्हान जोडटात.
• तुमी "लो जॅक्स विथ डम्बल" लेगीत वापरून पळोवंक शकतात, जंय तुमी दर एका हातांत डंबल धरतात आनी व्यायाम करतना तांकां माथ्यार उखलतात, तुमच्या वयल्या आंगाकय काम करतात.
• निमाणें, "लो जॅक्स ऑन अ BOSU बॉल" हो एक आव्हानात्मक बदल, जंय तुमी BOSU बॉलाचेर उबे रावन व्यायाम करतात, तुमचें संतुलन आनी कोर स्थिरताय वाडयता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लो जॅक्स?

• दोंगर चडपी: हो व्यायाम लो जॅक्साक अशीच हृदयविकाराची कसरत दिवन पूरक थारता, तेच बरोबर लो जॅक्साच्या वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपाखातीर म्हत्वाचे आशिल्ले कोर स्नायूय गुंतयतात.
• प्लॅंक जॅक्स: प्लॅंक जॅक हो लो जॅकाचो एक उत्कृश्ट पूरक आसता कारण तातूंत उडी मारपी जॅक गतीचोय आस्पाव जाता, पूण फळ्याच्या स्थितींतल्यान. हाका लागून फकत सकयल्या कुडीक काम जायना, पूण कोर आनी वयल्या कुडीकय म्हत्वाचो गुंत जाता, जाका लागून पुराय कुडीची चड व्यापक कसरत मेळटा.