हाय नीज लंगे

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हाय नीज लंगे

हाय नीज लंज हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तातूंत ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून तांक, समतोल आनी लवचीकपण वाडयता. सगळ्या पांवड्यावेल्या खेळगड्यांक, खास करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी चपळाय जाय आशिल्ल्या खेळां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची धांवपाची गती सुदारपाक, कुडीचेर बरे तरेन नियंत्रण दवरपाक आनी तुमची एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हाय नीज लंगे

• उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचून आंग सकयल देंवोवन लंग पोजीशनांत दवरात, तुमचो उजवो गुडघो सरळ तुमच्या उजव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा आनी तुमचो डावो गुडघो जमनीर फकत वयर रावता हाची खात्री करात.
• उजव्या पांयान धुकलून उजवो गुडघो तुमकां शक्य तितलो उंच छाती कडेन वयर हाडचो, त्याच वेळार समतोल मेळोवपा खातीर डावो हात फुडें घुंवडावचो.
• उजवो पांय जमनीर परत करचो आनी एकाच वेळार डाव्या पांयान फुडें पावल दवरचें, डाव्या पांयान फुफ्फुस आनी उंच गुडघो परतून करचें.
• तुमच्या उजव्या आनी डाव्या पांयांत पर्यायीपणान चालू दवरात, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा वेळ काळा खातीर व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले हाय नीज लंगे

• गुडघ्याची संरेखण: जेन्ना तुमी फुफ्फुसाचे स्थितींत आसतात तेन्ना तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्यावयल्यान आसूंक जाय आनी दुसरो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर उडत आसूंक जाय. तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटां वयल्यान वचूंक दिवप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचेर फावो तो ताण येवंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण पोटाचे स्नायूय काम करतात. कोराक दुर्लक्ष करून फकत पांयांच्या बळग्याचेर आदारून रावप ही एक सामान्य चूक.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. हाय नीज लंगचें दरेक पावल नियंत्रीत आनी मुद्दाम करचें

हाय नीज लंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हाय नीज लंगे?

होंय, नवशिक्यांक High Knees Lunge व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून आपल्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी तांकां कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार चड खर धक्को मारचो न्हय हें म्हत्वाचें. गरज पडल्यार तांणी व्यायामांत बदल करूं येता, देखीक- मांडयो तितले उंच उखलून घेवंक नासतना. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिकाचो सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हाय नीज लंगे?

• उंच मांडयो आशिल्लो बाजूचो फुफ्फुस: हातूंत कुशीक पावल घालून फुफ्फुसांत पावल दवरप, मागीर उबे स्थितींत परत येतकच तोच गुडघो उंच वयर हाडप.
• उंच गुडघ्यांनी चलपाचो फुफ्फुस: ह्या बदलांत तुमी चलपाचो फुफ्फुस करतात आनी फुडें पावल दवरतना फाटलो पांय वयर उंच गुडघ्यांत हाडटात.
• उंच गुडघ्यांनी उडी मारपाची फुफ्फुस: ही चड प्रगत पद्दत जंय तुमी उडी मारपाची फुफ्फुस करतात, मागीर जमनीर देंवतना फाटल्या पांयाच्या गुडघ्याक उंच वयर हाडटात.
• उंच मांडयो आशिल्लो कर्टसी लंज: हातूंत फाटीं सरून कुशीक वचून कर्टसी लंजांत पावल दवरप, मागीर उबे रावपाक परत येतकच तोच गुडघो उंच वयर हाडप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हाय नीज लंगे?

• जंपिंग जॅक्स: जंपिंग जॅक्स हाय नीज लंजाक एक बरो पूरक आसा कारण तातूंतल्यान कार्डियो वर्कआउटय मेळटा, जाका लागून काळजाचो धक्को वाडोवपाक आनी एकंदर हृदयविकाराची भलायकी सुदारपाक मदत जाता.
• दोंगर चडपी: दोंगर चडपी लोक कोर काम करून, समतोल आनी स्थिरताय सुदारून हाय नीज लंज पूरक करतात, जीं फुफ्फुस योग्य रितीन करपाखातीर गरजेचीं आसतात.