बाजूक बांदिल्लें

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूक बांदिल्लें

लॅटरल बाउंड हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून बाजूची गती, चपळाय आनी पांयांची तांक वाडटा आनी खास करून बाजूक बाजूक हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक फायदेशीर आसता. आपली खेळगड्यांची कामगिरी, समतोल आनी समन्वय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत तांची शारिरीक फिटनेस वाडोवपा खातीरच न्हय तर दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड कार्यक्षमतेन करपाची तांक वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक बांदिल्लें

• तुमचें वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, आनी मागीर तुमकां शक्य तितले बाजूक (दावे वटेन) उडी मारची, डाव्या पांयाचेर देंवून उजवो पांय डाव्या पांयाच्या घोंट्या फाटल्यान झूलपाक दिवचो.
• जमनीर देंवतना डावो गुडघो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून उजवो पांय सकयल दवरनासतना समतोल दवरून ताचो परिणाम शोशून घेवचो.
• डावो पांय काडून उजव्या पांयाचेर देंवपाखातीर बाजूक (उजवे वटेन) उडी मारची, डावो पांय उजव्या पांयाच्या घोंट्या फाटल्यान झूलपाक दिवचो.
• हे बाजूचे उडी फाटींफुडें परत परत चालू दवरात, तुमचें समतोल दवरात आनी दर खेपे मोव जमनीर देंवपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक बांदिल्लें

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण जखमी जावपाचोय धोको उणो जाता. जमनीर देंवतना परतून उडी मारचे पयलीं तुमची हालचाल नियंत्रीत करपाची आनी तुमची कूड स्थीर करपाची खात्री करात.
• हात वापरात: Lateral Bound करतना हात वापरपाक विसरूं नाकात. तुमचे हात तुमच्या पांयांच्या समन्वयान हालपाक जाय. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक, चड शक्त निर्माण करपाक आनी व्यायामाची एकंदर तीव्रता वाडपाक मदत जातली.
• ल्हान सुरवात करात: तुमी लॅटरल बाउंडांत नवे आसल्यार ल्हान उडीं पासून सुरवात करात. तेच प्रमाण

बाजूक बांदिल्लें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक बांदिल्लें?

होंय, नवशिक्यांक Lateral Bound व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामांत बाजूक वटेन उडी मारपाची हालचाल आसता, जाका लागून समतोल, चपळाय आनी पांयांची तांक वाडोवपाक मदत जावंक शकता. सुरवेक उडी मारप चड आव्हानात्मक आसल्यार नवशिक्यांनी उडी मारचे बदला बाजूक बाजूक पावल घालून व्यायामांत बदल करूं येता. खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं तो सुरक्षीत आनी तुमच्या फिटनेस पातळे खातीर योग्य आसा हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक बांदिल्लें?

• डंबलांनी बाजूक बांदणी: ह्या बदलाक लागून बाजूचीं मर्यादां करतना दर एका हातांत डंबल धरून व्यायामांत बळगें घटक जोडटा.
• एकेच पांयाची बाजूची बंधन: ह्या बदलांत तुमी एका वेळार फकत एक पांय वापरून बाजूची बांदणी करतात, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी समन्वयाक आव्हान वाडटा.
• गुडघ्याच्या चालनावांगडा बाजूक बांदणी: ह्या बदलांत दर एका बंधनाच्या निमाणें उंच गुडघ्याची चाल जोडटा, ताका लागून तीव्रता वाडटा आनी पुराय कुडीची चड हालचाल तातूंत आस्पाव जाता.
• वखदां बॉलावांगडा बाजूक बांदून दवरप: ह्या बदलांत वखदांचो बॉल धरून मर्यादा करतना ताका एके वटेनच्यान दुसरे वटेन व्हरप, जाका लागून तुमच्या वयल्या आंगाक आनी कोराक आव्हान वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक बांदिल्लें?

• बाजूचे फुफ्फुस: बाजूचे फुफ्फुस Lateral Bounds सारकेच स्नायू पूण चड स्थिर, नियंत्रीत पद्दतीन काम करतात. हाका लागून तुमच्या नितंबांत, मांडयेर आनी ग्लुट्सांत बळ आनी स्थिरताय तयार करपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून लॅटरल बाउंडांत तुमची एकंदर कामगिरी सुदारूं येता.
• एकेच पांयाचे डेडलिफ्ट: हो व्यायाम तुमच्या ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून लॅटरल बाउंड्सांतल्या स्फोटक हालचालींक घट्ट बुन्याद दिता. तशेंच तुमचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारता, पार्श्व मर्यादा प्रभावीपणान करपा खातीर गरजेची कुशळटाय.