लुंगे हें नांव

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे लुंगे हें नांव

फुफ्फुस हो एक बहुमुखी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरां ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंक लक्ष्य करून समतोल, समन्वय आनी कोर स्थिरताय सुदारपाक योगदान दिता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमताय प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक फकत बळ आनी स्नायूंचो टोन तयार करपा खातीर न्हय तर आपले एकंदर कुडीचें कार्य आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर फुफ्फुस करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लुंगे हें नांव

• डावो पांय जाग्यार दवरून उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें.
• तुमचो उजवो गुडघो ९० अंशांचो कोन तयार जायसर आंग सकयल देंवोवचो, तुमचो उजवो गुडघो सरळ तुमच्या उजव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा आनी तुमचो डावो गुडघो जमनीर फकत वयर रावता हाची खात्री करून घेयात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर उजवो पांय काडून उडोवचो.
• दरेक पुनरावृत्ती खातीर पांय पर्यायी करून डाव्या पांयान ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लुंगे हें नांव

• पांयाची सुवात योग्य: जेन्ना तुमी फुफ्फुसांत पावल घालतात तेन्ना तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसूंक जाय आनी दुसरो गुडघो जमनीक स्पर्श करचो न्हय. तुमचो फुडलो पांय सरळ फुडें दाखयता, भितर वा भायर घुंवडावंक ना हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फुडलो गुडघो पांयाच्या बोटांभायर पातळूंक दिवप, जाका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमचें समतोल दवरपाक, तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाक आनी तुमच्या मेरुरज्जूची राखण करपाक मदत जातली. जायते जाण आपलो कोर गुंतवपाक विसरतात, जाका लागून अस्थिरताय आनी फॉर्म वायट जावंक शकता.
• योग्य गतीचो आवांठ वापरात: तुमची फुडली मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवची आनी...

लुंगे हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लुंगे हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक लंग एक्सरसाइज करपाक मेळटा हें निश्चीत. पांयांची तांक आनी समतोल सुदारपा खातीर ही एक मुळावी हालचाल. पूण, सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजन आनी गतीची श्रेणी पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप आनी तिगोवन दवरप म्हत्वाचें. वजन आशिल्ल्या फुफ्फुसां कडेन वचचे पयलीं तुमकां कुडीच्या वजनाच्या फुफ्फुसां पासून सुरवात करपाचो विचार करचो पडटलो वा चड आव्हानात्मक बदल. सदां भशेन हो व्यायाम सुरक्षीतपणान कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लुंगे हें नांव?

• उलट फुफ्फुस: फुडें पावल दवरचे बदला फुफ्फुसाचे स्थितींत वचपाक फाटीं सरतात.
• बाजूचे फुफ्फुस: ह्या बदलांत फुडें वचचे बदला कुशीक पावल दवरप, मांडयेचे भितरले आनी भायले स्नायू चड खरपणान काम करतात.
• फुफ्फुस उडी मारप: हो चड प्रगत बदल आसता जंय तुमी फुफ्फुसाचे स्थितींत पांय बदलपाखातीर उडी मारतात, जाका लागून हृदयविकाराचें आव्हान वाडटा.
• कर्टसी फुफ्फुस: ह्या बदलांत फाटीं सरप आनी तुमच्या कुडीचेर, कर्टसीची नक्कल करप आसता, जी ग्लुट्स आनी भितरल्या मांडयेक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लुंगे हें नांव?

• स्टेप-अप फुफ्फुसांचोय बरो पूरक आसता कारण ते फुफ्फुसाच्या एकतर्फी हालचालीची नक्कल करतात, जाका लागून समतोल, समन्वय आनी एकतर्फी बळगें सुदारपाक मदत जाता.
• डेडलिफ्ट हें फुफ्फुसांत फायदेशीर जोड जावंक शकता कारण तें मुखेलपणान फाटल्या साखळीचेर - हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता, फुफ्फुसां वांगडा जोडल्यार पांयांची बरी वाटकुळी वर्कआउट दिता.