पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट

पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक, लवचीकपण आनी समतोल वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसून, मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात. हो व्यायाम नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक योग्य आसा, कारण तातूंत जोड स्थिरताये खातीर आदार वापरपाक मेळटा. व्यक्तींक आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, हालचाल सुदारपाक आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून, पांयाचीं बोटां मात्शीं भायल्यान दाखोवन उबे रावचें आनी दोनूय हातांनी आदार दिवपी वस्तू धरची.
• मांडयो वांकून आनी कुर्सीचेर बसपाचे भशेन आंग सकयल दवरून, फाट सरळ आनी छाती आनी तकली वयर दवरून व्यायामाची सुरवात करची.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवयत रावचें, मांडयो सरळ पांयाच्या घोंट्याचेर आसात हाची खात्री करून घेवची.
• पांयांच्या स्नायूंचो वापर करून ल्हवू ल्हवू स्वताक परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, पुराय व्यायामांत आदार वस्तूचेर तुमची पकड तिगोवन दवरची.

करण्यासाठी सल्ले पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट

• आदार वापरात: तुमी नवशिक्या आसल्यार वा समतोलाचे प्रस्न आसल्यार वण्टी वा कुर्सी सारको घटमूट आदार वापरात. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक आनी पडप वा जखमी जावप टाळपाक मदत जातली. उगडास दवरात, आदार तुमकां मजत करपाक आसता, तुमचें पुराय वजन सोंसपाक न्हय.
• स्क्वाट खोलाय: तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले सकयल वचून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी सकयल स्क्वाट करात. पूण चड सकयल वचप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मांडयेर फावो तो ताण पडूं येता. तुमचीं मांडयो जमनीक समांतर वा मात्शीं वयर आसूंक जाय.
• फाट सरळ दवरात: स्क्वाट करतना फाट कुबड करप वा वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता. ताचे बदला पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरची.
• गूंतप

पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट?

होंय, नवशिक्यांक पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम कारण आदार (खंबो वा दाराची चौकट सारको) समतोल आनी फॉर्म सांबाळपाक मदत करता. सोयीस्कर गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करप आनी लवचीकपण सुदारता तशें ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करची आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाची सल्ला दितात. कसलीच अस्वस्थताय आसल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडेन सल्लो घेवप बरी कल्पना आसूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट?

• वण्टीक आदार दिवपी स्क्वाट: ह्या बदला खातीर तुमी फाटीक वण्टीक तेंकून स्क्वाट करतले, जाका लागून अतिरिक्त आदार आनी स्थिरताय मेळटाली.
• कुर्सी-आदारीत स्क्वाट: हातूंत आदाराक कुर्सी वापरप आसता, जंय तुमी बसपाचे आसात तशें सकयल स्क्वाट करतात, मागीर प्रत्यक्षांत बसनासतना परतून उबे रावतात.
• प्रतिकार पट्टी आशिल्लो स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना अतिरिक्त आदार आनी प्रतिकार दिवपाखातीर मांडयेभोंवतणी गुठलायल्लो प्रतिकार पट्टो वापरप हांचो आस्पाव जाता.
• टीआरएक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत आदाराक टीआरएक्स निलंबन प्रणाली वापरतात. तुमी हाताळणींक धरतात आनी मात्शें फाटीं झुकतात, जाका लागून तुमकां चड स्थिरतायेन खोल कुरकुरीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पोटी स्क्वाट विथ सपोर्ट?

• वॉल सिट हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक कारण तातूंत सपोर्ट आशिल्ल्या पोटी स्क्वाटांत वापरिल्ल्याच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंत सहनशक्ती निर्माण करपाचेर लक्ष केंद्रीत केलां, जें स्क्वाट स्थितीचो काळ आनी परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• हिप थ्रस्ट व्यायामाक लागून ग्लुट स्नायू घटमूट करून पोटी स्क्वाटा विथ सपोर्टाकय पूरक जावंक शकता, जाका लागून पोटी स्क्वाटांतली खोल स्क्वाट स्थिती सांबाळपाखातीर लागपी शक्त आनी स्थिरताय वाडटा.