बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप

सीटेड नी अप रोटेशन स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीचो सकयलो भाग, नितंब आनी तिरपे भागांक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी ह्या वाठारांनी ताण उणो करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून बसून चड वरां घालपी वा फाटीच्या सकयल्या भागांत अस्वस्थताय आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श स्ट्रेच. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो जावंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी एकंदर कुडीची हालचाल वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप

• हातांचो उपेग करून उजवो गुडघो छातीकडेन उखलून तो हळूच जाग्यार दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू गुडघो वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो, फकत गुडघ्या वयल्यान न्हय तर नितंबाच्या सांध्या वयल्यान हालपाची खात्री करची.
• हें घुंवप सुमार १० ते १५ सेकंद करचें, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचून ही प्रक्रिया परतून करची.
• पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी खांदयेक आराम दवरून बरी मुद्रा दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप

• नियंत्रीत हालचाली: गुडघ्याक वयर घुंवडायतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. हालचालीक झटका वा धांवप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. उगडास दवरात, ताणपाची परिणामकारकता गतींतल्यान न्हय, तर नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या गतींतल्यान जाता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: तुमी तुमचो गुडघो छातयेकडेन उखलून कुशीक घुंवडायतना तुमच्या कोर स्नायू गुंतयतात. हाका लागून स्ट्रेच वेळार तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच, पूण तुमच्या पोटाचे स्नायूय काम करतात.
• चड ताणप टाळचें: गुडघो ताच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर जबरदस्तीन दवरचो न्हय हें म्हत्वाचें. चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. तुमच्या आंगाचें आयकून फकत ताणून घेयात जंय

बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Seated Knee Up Rotation Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसून तो तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू, नितंब आनी मांडयेचे स्नायू ताणपाक मदत करता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी चड धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप?

• बसून हॅमस्ट्रिंग ताणप: ह्या बदलांत बसून आसतना एक पांय सरळ मुखार वाडयतात आनी नितंबांतल्यान विस्तारिल्ल्या पांयाचे वटेन हळूच फुडें झुकून हॅमस्ट्रिंग ताणून घेतात.
• बसून आकृती चार ताण: ह्या बदलांत बसतना एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करप, आनी उंचायेचेर आशिल्ल्या गुडघ्याचेर हळूच सकयल दाबून नितंब आनी ग्लुट स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून बाजू ताणप: हे आवृत्तींत तुमी दोनूय पांय जमनीर दवरतात आनी एक हात तकलेचेर उरफाटे वटेन पावोवन धडाची बाजू ताणून घेतात.
• बसून फुडें वांकप: हो चड प्रगत ताण आसता जंय तुमी जमनीर बसतात आनी दोनूय पांय मुखार वाडयतात, आनी नितंबांतल्यान फुडें वांकतात, पावतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले गुडघे वयर घुंवडावप ताणप?

• बसून मेरुरज्जू घुंवडावप: घुंवपाचो व्यायाम म्हणून बसून मेरुरज्जू घुंवडावप फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत लवचीकपण आनी हालचाल आनीक वाडोवन बसून गुडघ्या वयर घुंवडावपाच्या ताणपाक पूरक थारता, जाका लागून घुंवपाच्या ताणांत चड गतीचो आवांठ मेळटा.
• बसून आशिल्लो नितंब फ्लेक्सर स्ट्रेच: हो स्ट्रेच गुडघ्याच्या घुंवडावप आनी उखलपांत वांटो घेवपी हिप फ्लेक्सर स्नायूंक लक्ष्य करून बसून गुडघ्या वयर घुंवडावपाच्या ताणपाक पूरक जाता, अशे तरेन गुडघ्यावयल्यान वयर घुंवडावपाच्या ताणपाची परिणामकारकता वाडटा.