फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून ताण उणो करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करता. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर ही एक आदर्श नित्यनेम. लोकांक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून मुद्रा खूब सुदारूं येता, हालचाल वाडूं येता आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतल्या दुखण्याचो धोको उणो जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

• एक गुडघो ल्हवू ल्हवू वयर काडचो आनी हातांचो उपेग करून दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून तो हळूच छातयेकडेन ओडचो.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरची, फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबाच्या वाठारांत सौम्य ताण जाणवता.
• ल्हवू ल्हवू गुडघो सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत येवप.
• दुसर् या पांयान ही प्रक्रिया परतून करात, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पांय पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

• गुडघ्यासावन छातीमेरेन: एक गुडघो काळजीपूर्वक वांकून छातीकडेन हाडून तो जाग्यार दवरपाखातीर गुडघ्याक वा खांद्याक हात जोडून दवरचो. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार गुडघो चड खर छाती कडेन ओडप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. ताचे बदला फकत तुमकां सोयीस्कर ताण दिसतले मेरेन गुडघो हळूच ओडचो.
• तटस्थ मेरुरज्जू सांबाळचो: गुडघो छातयेकडेन ओडटना फाटीचो सकयलो भाग आनी मेरुरज्जू जमनीचेर तटस्थ स्थितींत उरपाची खात्री करची. फाटीक कमान करप वा नितंब जमनीवयल्यान उखलप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीचो ताण येवंक शकता.
• धरप आनी स्वीच करप: सुमार २० ते ३० सेकंद ताण धरचो, मागीर पांय हळूच परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडचो. पुनरावृत्ती

फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक सौम्य ताण आसून तो कमरेच्या सकयल्या भागांतलो दुखो आनी ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप सदांच म्हत्वाचें. व्यायामाच्या वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टाचो सल्लो घेवपाची सल्ला दितात. तशेंच खंयचोय स्ट्रेचिंग रूटीन सुरू करचे पयलीं उबें रावपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप?

• सुपायन मेरुरज्जू घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडून एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करतात, मागीर मांडयो एके वटेन घुंवडावन मेरुरज्जू हळूच घुंवडायतात.
• श्रोणि तिल्ट ताण: हातूंत मांडयो वांकून फाटीर पडप, मागीर श्रोणि आनी फाटीचो सकयलो भाग जमनीवयल्यान हळूच उखलप.
• पांय-वण्टी वयर ताणप: ह्या बदला खातीर, तुमी वण्टी लागीं फाटीर पडटात आनी पांय वण्टीचेर वाडयतात, जाका लागून फाटीचो सकयलो भाग ताणपाक आनी ताण सोंपपाक मदत जावंक शकता.
• पुल स्ट्रेच: हातूंत मांडयो वांकून फाटीर पडप, मागीर नितंब जमनीवयल्यान उखलून पूल तयार करप, जाका लागून फाटीचो सकयलो भाग ताणून व्हरप आनी कोर स्नायू घटमूट जावंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप?

• तशेंच चाइल्ड पोज लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक सौम्य ताण आनी शिथीलताय मेळटा, ताका लागून ताण सोडपाक आनी बरे जावपाक मदत जाता.
• गुडघ्या मेरेन छाती मेरेन ताणप हें लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच नित्यनेमांत फायदेशीर जोड जावंक शकता कारण तें हॅमस्ट्रिंग्स आनी नितंबांक लक्ष्य करता, स्नायू घट्ट आसतना फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय निर्माण करपाक योगदान दिवंक शकतात.