फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

फाटीचो सकयलो भाग ताण उणो करपाखातीर आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत लवचीकता वाडोवपाखातीर लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम. फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर वा चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसता, जाका लागून ह्या वाठारांत घट्टपण येवंक शकता. हो स्ट्रेच नेमान केल्यार मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस वा निरोगीपणाच्या नित्यनेमांत ही एक मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

• एक गुडघो हळूच छातीमेरेन ओडून हातांचो उपेग करून तो जाग्यार दवरचो, जाल्यार दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरचो.
• फाटीच्या सकयल्या भागांत हळूच ताण येवपाची जाणविकाय करून सुमार २०-३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू गुडघो सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• दुसर् या पांयान ही प्रक्रिया परतून करात, आनी दर एका पांयांत जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप

• नियंत्रीत हालचाली: एक गुडघो वांकडो करून दोनूय हातांचो उपेग करून तो छातीकडेन हळूच ओडचो. ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय सुरवातीचे स्थितींत परत करचो. दुसर् या पांयान ताण परतून करचो. फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवचो न्हय म्हणून ह्यो हालचाली ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पुराय व्यायामांत खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवचो. गुडघो छातये कडेन ओडटना उस्वास घेवचो, आनी सोडटना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार स्नायू शिथील जातात आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटा.
• चड ताणप टाळचें: फाटीचो सकयलो भाग ताणप म्हत्वाचें आसलें तरी गुडघो ओडप टाळचें

फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आनी सौम्य आसता, ताका लागून तो फकत सुरवात करपी लोकां खातीर आदर्श थारता. फाटीच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक आनी लवचीकपण सुदारपाक मदत करपाक शकता. पूण खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम ल्हवू ल्हवू सुरू करप आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवपाची शिफारस सदांच करतात, जाका लागून जखमी जावची न्हय. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप?

• मेरुरज्जू घुंवडावप ताण: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडून एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करतात, मागीर नितंब एके वटेन घुंवडायतात, गुडघ्याक जमनीक स्पर्श करपाचो हेतू दवरतात.
• श्रोणि तिल्ट ताण: ह्या ताणांत मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडप, मागीर फाटीच्या सकयल्या भागाक हळूच कमान करून पोट भायर धुकळप.
• फाटीचो सकयलो घुंवपी ताण: फाटीर पडून मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून, मागीर खांदयो जमनीर घट्ट दवरून दोनूय मांडयो एके वटेन पडपाक दिवन हें करतात.
• माजर-गाय ताण: जरी पडून केल्लो नासलो तरी हो योग मुद्रा कमानांतल्यान पर्यायीपणान फाटीचो सकयलो भाग प्रभावीपणान ताणूंक शकता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीचो सकयलो भाग ताणून पडप?

• द चाइल्ड पोज हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसा. तो फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी मेरुरज्जू लांब करपाक आनी ताणपाक मदत करता, जाका लागून लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडटा.
• निमाणें, Knees-to-Chest Stretch हो लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता. हो व्यायाम फाटीच्या सकयल्या भागांतलो आनी नितंबांतलो ताण उणो करपाक आनीक आदार करता, जाका लागून Lying Lower Back Stretch चड सोयीचें आनी फायदेशीर जावंक शकता.