पडून पुराय आंग ताणप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून पुराय आंग ताणप

लायिंग होल बॉडी स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकता वाडयता, चड बरी मुद्रा वाडयता आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा आपली एकंदर कुडीची लवचीकता सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत ताण सोंपपाक आनी न्हीद दर्जो वाडोवपाक मदत करताच, पूण रक्तसंचार वाडोवपाक आनी एकंदर बऱ्यापणाची भावना वाडोवपाकय मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून पुराय आंग ताणप

• पांय सरळ भायर वाडोवचे आनी तांकां आराम करपाक दिवचे.
• हात माथ्यार पावोवचे, तुमकां शक्य तितले ताणून दवरचे.
• बोटांच्या तोंकांतल्यान पावून आनी पांयाचीं बोटां दाखोवन हातांतल्यान पांय मेरेन लांब रेखा तयार करून आंग शक्य तितली लांब करपाचो यत्न करात.
• हो ताण १५ ते ३० सेकंद धरचो, मागीर आराम करचो आनी दोन ते तीन फावटीं ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पडून पुराय आंग ताणप

• ल्हव ल्हव ताणप: हात सरळ दवरून ल्हव ल्हव तकलेवयल्यान वयर काडचे. त्याच वेळार पांयाचीं बोटां दाखोवन पांय ताणून घेवचे. हांगाची कळ म्हळ्यार जबरदस्तीन न्हय तर ल्हवू ल्हवू ताणप. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड आक्रमकपणान ताणप, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पुराय व्यायामांत खोल, नियंत्रीत श्वास घेवपाचो अभ्यास करचो. ताण सुरू करतना उस्वास घेवचो आनी सोडटा तसो उस्वास सोडचो. हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता वाडटली आनी शिथीलताय वाडटली. स्वास आडावप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या कुडींत ताण निर्माण जावंक शकता.
• धरून सोडप: ताण सुमार १५-३० सेकंद धरून दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो

पडून पुराय आंग ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून पुराय आंग ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Lying होल बॉडी स्ट्रेच एक्सरसाइज नक्कीच करपाक मेळटा. पुराय आंग ताणपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग, आनी ताका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. कशें करप तें पळयात: 1. योग चटये सारकिल्या सोयीस्कर पृश्ठाचेर फाटीर सपाट पडप. 2. हात माथ्यार वाडोवचे आनी पांय सरळ ताणून काडचे. 3. हात-पांय कोण तरी उरफाटे दिकेन ओडटा अशें तुमकां शक्य तितले दोनूय हात आनी पांय ताणून दवरात. 4. सुमार 15-30 सेकंद, वा तुमकां जें सोयीचें दिसता तें स्ट्रेच धरचें. 5. आराम करचो आनी मागीर आनीक कांय वेळां ताण परतून करचो. ताणतना खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात, आनी केन्नाच दुखपा इतलो ताणून घेवचो न्हय. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून तुमच्या स्वताच्या गतीच्या आवांठा भितर हालचाल करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून पुराय आंग ताणप?

• कॉर्प पोज वा सवासना म्हळ्यार फाटीर सपाट पडून हात-पांय सुमार ४५ अंशांचेर पातळून दोळे बंद करून खोल उस्वास घेवप, जाका लागून पुराय कुडीक आराम मेळटा.
• Reclining Butterfly Stretch हो आनीक एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडटात, पांयांचे तळवे एकठांय हाडटात आनी मांडयो कुशीक पडपाक दितात, भितरलीं मांडयो आनी ग्रोइन ताणून घेतात.
• Reclining Pigeon Pose हातूंत फाटीर पडून एक पांयाच्या घोंट्याक उरफाट्या गुडघ्याचेर पार करून क्रॉस केल्लो नाशिल्लो पांय छातीकडेन हळूच ओडून नितंब आनी ग्लुट्स ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• हॅपी बेबी पोज हो एक मजेशीर वेरिएशन जंय तुमी फाटीर पडटात, मांडयो पोटाक वांकतात,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून पुराय आंग ताणप?

• तशेंच चाइल्ड पोज लायिंग होल बॉडी स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण मेरुरज्जूक लांब आनी एके वळीन दवरपाक मदत करता, फाटीचो आनी मानांतलो ताण सोंपता, अशे तरेन एकंदर ताणपाचो अणभव वाडटा.
• निमाणें, सकयल तोंड दिवपी सुणो बरो जुळटा कारण तो फकत पुराय आंग ताणून उडयता, पूण हात, खांदयो आनी पांय घट करता, लायिंग होल बॉडी स्ट्रेच वांगडा जोडल्यार बरो वाटकुळो ताण आनी बळगें दिवपी नित्यनेम दिता.