गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण

Kneeling Back Rotation Stretch हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी स्नायूंचो ताण उणो करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणेंत रावतात तांकां तो योग्य आसता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण

• हात सरळ खांद्या सकयल आनी मांडयो सरळ नितंब सकयल दवरून ल्हवू ल्हवू परत टाळयेर बसून फाट सरळ आनी तकली तटस्थ स्थितींत दवरची.
• खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात मुखार भायर वाडोवचो, मागीर ल्हवू ल्हवू वयलो आंग घुंवडावचो आनी तोच हात कमानी कडेन पावचो, दोळे हाताचेर दवरून.
• फाटीक आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय करून सुमार २० ते ३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन दुसऱ्या हातान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण

• नियंत्रीत हालचाल: ल्हवू ल्हवू वयलो आंग घुंवडावन हात पळयतना एक हात कमानीकडेन पावोवचो. ही चळवळ धांवपळ करची न्हय; तो मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. फाटीर आनी मानेक गरजे भायर ताण येवंक शकता अशी झटका वा वेगान हालचाली वापरपाची सामान्य चूक टाळची.
• समतोल ताण: समतोल लवचीकता तिगोवन दवरपाखातीर दोनूय वटांनी ताण करपाची खात्री करात. एके वटेन दुर्लक्ष केल्यार असंतुलन जावंक शकता आनी ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
• मेरुरज्जू तटस्थ दवरात: पुराय व्यायामांत मेरुरज्जू तटस्थ स्थितींत दवरप गरजेचें. फाटीक कमान वा वाटकुळी करपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता.
• उस्वास योग्य रितीन घेवचो

गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण?

होंय, नवशिक्यांक Kneeling Back Rotation Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबाच्या वाठारांत लवचीकपण आनी घुंवप सुदारपा खातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. कशें करप तें पळयात: 1. चार पांयांचेर घुंवळ येवन सुरवात करची. 2. हात सरळ खांद्या सकयल आनी मांडयो नितंब सकयल आसात हाची खात्री करात. 3. ल्हवू ल्हवू उजवो हात घेवन तकले फाटल्यान दवरचो. 4. उजवो कोंबयो कमानी कडेन उखलतना वयलो आंग उजवे वटेन घुंवडावचो. 5. ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू आंग परत सकयल घुंवडावन, उजवी कोंबडी डाव्या हातांत हाडची. 6. दुसरे वटेन हें परतून करचें. उगडास दवरात, तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरप म्हत्वाचें, आनी खंयच्याय ताण वा व्यायामा वेळार तुमच्या कुडीक केन्नाच वेदनेंत धुकलचें न्हय. तुमकां सद्याची भलायकी स्थिती वा जखमी आसल्यार, खंयचीय नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका वा प्रमाणीत फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण?

• सुपायन स्पाइनल ट्विस्ट: फाटीर सपाट पडून, मांडयो वांकून आनी मागीर खांदयो जमनीर सपाट दवरून एके वटेन सोडून हें करतात.
• मेरुरज्जू घुंवडावप: फुफ्फुसाचे स्थितींत सुरवात करची, मागीर धड फुडल्या पांयाचे कुशीक घुंवडावन, उरफाटो हात फुडल्या गुडघ्याकडेन पावचो.
• घुंवळी वखदां आशिल्ली माजर-गाय: ह्या बदलांत मेजवानीचे स्थितींत वचप, मागीर फाटीक कमान करप आनी वाटकुळें करप हांचेमदीं पर्यायीपणान, कमान (गाय) आनी वाटकुळ्या वेळार (माजर) दुसऱ्या खांद्यावयल्यान पळोवन घुंवळी वखद घालप हांचो आस्पाव जाता.
• उबे रावपी मेरुरज्जू घुंवडावप: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, मागीर नितंब फुडें तोंड करून वयल्या आंगाक बाजूक दुसरे वटेन घुंवडावचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गुडघे टेकून फाटी घुंवडावप ताण?

• भुरग्यांचो मुद्रा: हो योग मुद्रा फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाक आदार करता, जो गुडघ्याचो फाटीचो घुंवडावप ताणपासारको आसता, ताका लागून पुराय फाटीक व्यापक ताण मेळटा आनी आराम मेळटा.
• सुकणी-सुणो व्यायाम: हो व्यायाम कोर घटमूट करून आनी समतोल सुदारून निलिंग बॅक रोटेशन स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता वाडटा आनी मुद्रा बरी जाता.