मेरुरज्जू

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू

स्पायनालिस व्यायाम हो फाटीच्या इरेक्टर स्पायना स्नायू गटाचो भाग आशिल्ल्या मेरुरज्जू स्नायू घटमूट करपाचेर लक्ष केंद्रीत केल्लो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट. खेळगड्यांक, फाटीच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा आपली मुद्रा आनी एकंदर फाटीची तांक सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. स्पायनालिस व्यायामांत वांटो घेवप फाटीची स्थिरताय वाडोवपाक, फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करपाक आनी वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत कामगिरी वाडोवपाक मदत करपाक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत ही एक मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावचें.
• फाटी आनी मान सरळ दवरून कमराक ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून वचचें.
• मांडयो वांकयनासतना तुमकां शक्य तितले सकयल देंवचें.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
• हो व्यायाम 1 सेट खातीर 10 फावटीं परतून करचो, आनी वट्ट 3 सेट करचो.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू

• योग्य रूप: स्पायनालिस व्यायाम करतना लोकांची सगळ्यांत चड चूक म्हळ्यार योग्य रूप सांबाळप ना. तुमची मेरुरज्जू तटस्थ स्थितींत आसपाक जाय, आनी तुमी तुमच्या नितंब वा खांद्या वयल्यान न्हय तर तुमच्या मेरुरज्जूंतल्यान निर्माण जावपी हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें. चुकीचें रूप आसल्यार फाटीचो दुखो वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. स्पायनालिस व्यायाम मंद, नियंत्रीत हालचालीन करचो. हाका लागून तुमी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी फाटीर गरजे भायर ताण घालचे नात हाची खात्री जातली.
• सारको स्वास घेवचो: स्वास घेवपाचेर चड करून दुर्लक्ष जाता पूण खंयच्याय व्यायामाच्या नित्यनेमाचो हो एक म्हत्वाचो भाग. आराम करतना उस्वास घेवपाचो आनी स्नायू आकुंचन करतना उस्वास सोडपाचो उगडास दवरात. हाका लागून जातलें

मेरुरज्जू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू?

होंय, नवशिक्यांक स्पायनालिस व्यायाम करपाक मेळटात. पूण हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वेवसायीक प्रशिक्षक वा शारिरीक चिकित्सक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. स्पायनालिस हो मेरुरज्जूची लांबाय चलपी इरेक्टर स्पाइन स्नायू गटाचो एक भाग आसून ह्या वाठाराक लक्ष्य करून व्यायाम केल्यार मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर फाटीची तांक वाडोवपाक मदत जाता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू?

• स्पायनालिस सर्व्हिसिस हो स्पायनालिसचो आनीक एक प्रकार गर्भाशयाच्या वाठारांत आसता आनी मानाच्या विस्ताराक आनी घुंवपाक आदार करता.
• स्पायनालिस थोरासीस हो स्पायनालिसचो एक प्रकार आसून तो वक्षस्थलाच्या वाठारांत आसता आनी तो मुद्रा सांबाळपाक आनी मेरुरज्जूचे हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक आदार करता.
• स्पायनालिस कॅपिटीस हो स्पायनालिसचो एक प्रकार तकलेच्या वाठारांत मेळटा आनी तकलेचे हालचालींत ताचो म्हत्वाचो वांटो आसता.
• स्पायनालिस मसल ऑफ द ट्रंक हो आनीक एक प्रकार आसून तो कांडाच्या लांबायेन पातळिल्लो आसून ताका लागून आदार मेळटा आनी हालचालींक सोंपें जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू?

• हायपरएक्सटेंशन खास करून फाटीच्या सकयल्या भागाक जंय स्पायनालिस स्नायू आसतात थंय लक्ष्य करतात, तांकां घटमूट करतात आनी लवचीकता सुदारतात जी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.
• बशिल्ल्या वळींतल्या व्यायामाक लागून फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्पायनालिसाक पूरक जाता, ताका लागून चड बरी मुद्रा आनी मेरुरज्जूची संरेखण वाडटा जाचो थेट फायदो स्पायनालिस स्नायूंक जाता.