सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• द्वितीय पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच

सरळ पांय उखलून तिरपी क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोराक, खास करून तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून घटमूट करता आनी तेच बरोबर सकयल्या कुडीकय गुंतयता. आपली मुळावी तांक, स्थिरताय आनी एकंदर कुडीचें समतोल सुदारपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या वाडटाच, पूण मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करपाकय आदार जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच

• तुमच्या एब्साक गुंतवचे आनी फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दाबून दवरून तकली आनी खांदयेक चटयेवयल्यान उखलचे.
• वयर कुरकुरीत करतना धड उजवे वटेन घुंवडावचो, पांय सरळ दवरून डाव्या कोंब्याक उजव्या गुडघ्यामेरेन स्पर्श करपाचो यत्न करचो.
• पांय उखलून दवरून वयलो आंग परत चटयेचेर देंवोवचो.
• दुसरे वटेनय तीच हालचाल परतून करात, धड डावे वटेन घुंवडावन आनी उजव्या कोंब्याक डाव्या गुडघ्याक स्पर्श करपाचो यत्न करात.

करण्यासाठी सल्ले सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच

• नियंत्रीत हालचाली: एक पांय सरळ वयर उखलचो आनी मागीर उखलून घेतिल्ल्या गुडघ्याक उरफाट्या कोंब्याक स्पर्श करपाचो यत्न करून आंग तिरपेपणान कुसकुसचो. हालचालींनी धांवपळ करपाची चूक टाळची. प्रभावी तिरपे क्रंच करपाची कळ म्हळ्यार तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक गुंतवपी मंद, नियंत्रीत हालचाली.
• फाटीचो सकयलो भाग सपाट दवरचो: पांय उखलून क्रंच करतना फाटीचो सकयलो भाग जमनीर सपाट उरचो हाची खात्री करात. तो कमान आसल्यार फाटीक ताण येवपाचो धोको आसता.
• श्वास नियंत्रण: कुरकुरीत करतना उस्वास सोडचो आनी परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवतना स्वास घेवचो. हाका लागून ताल तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी ऑक्सिजनाचो योग्य प्रवाह स्नायू चड कार्यक्षमतेन काम करपाक मदत करता.
• नेमान ब्रेक: डॉन

सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक Straight Leg Lift व्यायामा वांगडा Oblique Crunches करपाक मेळटात, पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. कोराक गुंतवप आनी मानेक ताण येवप टाळप म्हत्वाचें. व्यायाम चड कठीण दिसलें जाल्यार नवशिक्यांनी मांडयो वांकून वा बळगें तयार जायसर क्रंच आनी लेग लिफ्ट वेगवेगळे करून तातूंत बदल करूं येता. नवी व्यायाम पद्दत सुरू करतना प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच?

• पांय उखलून उबे रावपी तिरपे क्रंच: ह्या बदलांत तुमी उबे रावन व्यायाम करतात. उखलून घेतिल्ल्या पांयाचे वटेन तिरपें कुरकुरीत करतना तुमी एक पांय कुशीक उखलतात.
• पर्यायी सरळ पांय उखलप आशिल्ले तिरपे क्रंच: ह्या बदलांत दर एका क्रंच खातीर पर्यायी पांय आसतात. तुमच्या समन्वयाक आनी समतोलाक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
• स्थिरताय बॉलाचेर सरळ पांय उखलून तिरपी क्रंच: स्थिरताय बॉलाचेर व्यायाम केल्यार समतोलाचे घटक घालून अडचणीची पातळी वाडूंक शकता.
• सरळ लेग लिफ्ट आनी रेझिस्टन्स बँड आशिल्ले तिरपे क्रंच: लेग लिफ्ट करतना पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी रेसिस्टन्स बँड जोडल्यार व्यायाम चड तीव्र जावंक शकता आनी तुमचे तिरपे स्नायू आनीक गुंतूंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सरळ लेग लिफ्ट आशिल्ले तिरपे क्रंच?

• फळयो: फळयो तिरपे सयत पुराय कोर प्रदेशाक गुंततात, कोर स्नायू घट करून आनी मुद्रा आनी समतोल सुदारून तिरपी क्रंचांक सरळ पांय उखलून पूरक करतात.
• सायकल क्रंच: हे एक गतीशील व्यायाम आसून, स्ट्रेट लेग लिफ्ट आशिल्ल्या ऑब्लिक क्रंचांभशेन तिरपे आनी पोटाचे स्नायू गुंतयतात, पूण तातूंत नितंब फ्लेक्सर आनी सकयल्या कुडीचोय आस्पाव जाता, जाका लागून चड व्यापक कोर वर्कआउट तयार जाता.