ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii

म्हणजे ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच

ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंची लवचीकता आनी भुजांचो थकवा उणो करपाक मदत करता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती हातांची हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात, तेच बरोबर स्नायूंचेर ताण आनी जखमी जावप आडावंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच

• हात उरफाट्या खांद्याच्या पाख्याक स्पर्श करपाक पावता असो कोंबयो वांकडो करात, कोंबडी वयर दाखोवन.
• मुक्त हातान वांकड्या भुजाची कोंबडी हळूच धरून ताण खोलायेन दाब दिवचो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, तुमच्या वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• दुसर् या भुजान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच

• हात योग्य रितीन दवरप: प्रभावी ताणपा खातीर तुमचो हात दवरप म्हत्वाचें. एक हात वयर काडून हात उरफाट्या खांद्याच्या पाख्याचे वटेन पावता अशें वांकडो. दुसऱ्या हाताचो उपेग करून उंचायेचेर आशिल्ल्या भुजाचो कोंबडो हळूच ओडचो, जाका लागून ताण वाडटा.
• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता वा फाडूंक शकता. ताचे बदला ताण मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय पूण वेदना जावंक फावना.
• एकसारको श्वास घेवप: ताणपाच्या व्यायामा वेळार स्वास घेवपाचेर चड करून दुर्लक्ष जाता. पुराय व्यायामांत स्थिरपणान उस्वास घेवपाचो आनी भायर सरपाचो उगडास दवरात. स्वास थांबयल्यार रगतदाब वाडूंक शकता आनी स्नायू शिथील जावंक शकनात.
• नेमान स्वीचिंग ऑफ

ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Overhead Triceps Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या लोकां खातीर सामको सोपो आनी सुरक्षीत आसा. तुमच्या वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागांत आशिल्ले ट्रायसेप्स स्नायू ताणून घट करपाक हो एक बरो उपाय. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. कशें करप तें पळयात: 1. सरळ उबो रावप वा बसप. 2. एक हात सरळ माथ्यार वयर उखलचो. 3. हात फाटीच्या वयल्या भागाक स्पर्श करपाक हात पावता अशें वांकडो करचो. 4. दुसर् या हाताचो वापर करून कोंबयो तकले कडेन हळूच ओडून ताण खोल करचो. 5. 15-30 सेकंद धरचें, मागीर बाजू वळोवचें. उगडास दवरात, तुमकां सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावंक जाय, पूण केन्नाच वेदना जावंक ना. दुखता जाल्यार तुमी चड ताणून घेतात आनी मात्शें सोंपें जावंक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच?

• एकेच भुजाचो माथ्यावयल्या त्रिकोणी ताण: हे आवृत्तींत एका वेळार एक हात ताणून दर एका वैयक्तीक त्रिकोणी स्नायूचेर चड केंद्रीत ताणपाक मेळटा.
• टॉवेलान माथ्यार ट्रायसेप्स ताण: ह्या बदलांत ताणपाक मदत करपाखातीर टॉवेल वा पट्टो वापरतात, जाका लागून मर्यादीत लवचीकता आशिल्ल्यांखातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
• वण्टीक आदार दिवपी ओव्हरहेड ट्रायसेप्स ताण: हे आवृत्तींत ताणपाक मदत करपाखातीर वण्टीचो उपेग करप, खोल ताण दिवप आनी योग्य रूप सांबाळपाक मदत करप हांचो आस्पाव जाता.
• माथ्यावयल्यान पडप त्रिकोण ताण: हें बेंचेर वा चटयेचेर पडून करतात, जाका लागून गुरुत्वाकर्शणाक ताणपाक आदार मेळटा आनी त्रिकोणी ताणपाचो वेगळो कोन मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेच?

• स्कुल क्रशर हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो फकत ट्रायसेप्स घटमूट करताच पूण गतीची व्याप्ती सुदारपाकय मदत करता, जाका लागून ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेचाचो फायदो वाडटा.
• पुश-अप, खास करून क्लोज-ग्रिप वा डायमंड पुश-अप, ट्रायसेप्साक थेट लक्ष्य करतात, ट्रायसेप्सांत बळगें तयार करून आनी एकंदर वयल्या कुडीची स्थिरताय वाडोवन ओव्हरहेड ट्रायसेप्स स्ट्रेचाक पूरक करतात.