बाजू पुश-अप

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii

म्हणजे बाजू पुश-अप

सायड पुश-अप हो वयल्या कुडीचो एक गतिशील व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर स्थिरताये खातीर कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, खास करून ज्या व्यक्तींक आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी तांच्या आसनाची संरेखण सुदारपाक सोदतात. लोकांनी साईड पुश-अप फकत शारिरीक फायद्या खातीर न्हय, तर ताच्या बहुमुखी प्रतिभे खातीरय आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता कारण ताका कसलीच उपकरणाची गरज ना आनी अक्षरशः खंयच्याय सुवातेर करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू पुश-अप

• उजवो हात खांद्या मुखार जमनीर दवरून बोटां आंगा पासून पयस आनी उजवो हात डाव्या खांद्यार दवरचो.
• डाव्या हातान वयलो आंग वयर धुकळून डावो हात पुरायपणान वाडोवचो, आंग सरळ आनी एब्स गुंतून दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवची, तुमची कूड सरळ रेशेंत आसा आनी तुमचे एब्स गुंतून उरतात हाची खात्री करात.
• हात आनी कुडीची सुवात बदलून डाव्या वटेनचो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजू पुश-अप

• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून कुडीची योग्य संरेखण दवरपाक मदत जाताच पूण तुमच्या पोटाच्या स्नायूंक काम करून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. पुश-अप मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन केल्यार स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• नितंब बुडोवंक नाकात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब जमनी कडेन वळवळपाक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता. पुराय व्यायामांत नितंब उखलून दवरचें आनी आंग सरळ रेशेंत दवरचें.

बाजू पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू पुश-अप?

होंय, नवशिक्यांक सायड पुश-अप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण सुरवेक तें आव्हानात्मक आसूं येता कारण ताका कुडीच्या वयल्या भागाची एक खाशेली पातळी बळगें जाय पडटा. ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू पुनरावृत्ती वाडोवप म्हत्वाचें, जशें जशें बळ आनी सहनशक्ती वाडटा. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. जर चड कठीण दिसलें जाल्यार नवशिक्यांनी व्यायामांत बदल करूं येता, देखीक- पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर करून.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू पुश-अप?

• Decline Side Push-up हो चड आव्हानात्मक बदल जंय तुमचे पांय उंच करतात, जाका लागून तुमकां कुडीचें वजन उखलचें पडटा तें वाडटा.
• वन-आर्म सायड पुश-अप हो चड प्रगत बदल जंय तुमी फकत एक हात वापरून व्यायाम करतात, जाका लागून तीव्रता वाडटा आनी स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य जाता.
• बाजूची फळो पुश-अप बाजूचो फळो आनी पुश-अप हांचो मेळ घालता, जाका लागून तुमच्या कोर आनी तिरपी स्नायूंक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• घुंवपी बाजूचो पुश-अप हो एक गतिशील बदल आसून तुमी तुमची कूड नेमान पुश-अप स्थितींतल्यान बाजूक पुश-अप स्थितींत घुंवडायतात, जाका लागून व्यायामाक एक घुंवळी वखद घालतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू पुश-अप?

• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स हें सायड पुश-अपाक एक व्हड पूरक आसता कारण तें एकाच स्नायू गटाक म्हळ्यार ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात आनी हातांची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करतात, जाका लागून सायड पुश-अप चालीक लावपाक सोंपें जाता.
• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट हें तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करून सायड पुश-अपाक पूरक आसता, जे सायड पुश-अपाच्या वेळारय वापरतात. हो व्यायाम तुमचो समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता, जे सायड पुश-अप खातीर मुखेल घटक आसात.