ट्रायसेप्स ताण

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii

म्हणजे ट्रायसेप्स ताण

ट्रायसेप्स स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स स्नायूक लक्ष्य करून ताच्या लवचीकपणाक आनी बळग्याक आदार दिता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक मदत करता आनी जखमी जावप टाळूंक शकता. लोकांनी वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा चड बरी मुद्रा लेगीत वाडोवपाक ट्रायसेप्स स्ट्रेच आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्रायसेप्स ताण

• हात उरफाट्या खांद्याच्या पाख्याक स्पर्श करपाक पावता असो कोंबडो वांकडो, ताळो फाटी कडेन तोंड करून दवरचो.
• मुक्त हातान वयर काडिल्ल्या भुजाची कोंबडी हळूच धरून ताण खोलायेन मात्सो दाब दिवचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून तुमच्या ट्रायसेप्स स्नायूंतलो ताण जाणवचो.
• दुसर् या भुजान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले ट्रायसेप्स ताण

• दुसरो हात वापरचो: दुसऱ्या हाताचो उपेग करून वाडयल्ल्या भुजाची कोंबडी तकलेकडेन हळूच ओडची. हाका लागून ट्रायसेप्स स्नायूंत ताण येता. चड खर ओडप टाळचें, कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• बरी मुद्रा दवरात: ताणून घेतना फाट सरळ आनी खांदयेक शिथील दवरात. फाटीक कुबड करप वा वांकप टाळचें, कारण हाका लागून ताण येवंक शकता आनी ट्रायसेप्स प्रभावीपणान ताणना.
• ताण धरप: एकदां तुमच्या ट्रायसेप्सांत ताण आयल्या उपरांत सुमार 15-30 सेकंद ही स्थिती दवरची. हाका लागून स्नायू शिथील जातात आनी लांब जातात. उडप वा झटका मारप टाळचें, कारण ताका लागून स्नायूंचे दुकां येवंक शकतात. ५

ट्रायसेप्स ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्रायसेप्स ताण?

होंय, नवशिक्यांक ट्रायसेप्स स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण सुदारपाचो आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड खर धक्को मारचो न्हय हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. स्ट्रेच करतना कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. तशेंच सुरवातीच्या काळांत प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर नवशिक्यांक उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्रायसेप्स ताण?

• तकले फाटल्यान ट्रायसेप्स ताण: ह्या बदलांत तुमी एक हात वयर पावतात आनी तो तकले फाटल्यान सकयल वांकतात, मागीर दुसरो हात वापरून कोंबयो तकलेकडेन हळूच ओडटात.
• पडप ट्रायसेप्स ताण: हो बदल कुशीक पडून, वयलो हात वांकून आनी हात खांद्याच्या पाख्याचे वटेन पावून, जाल्यार दुसरो हात कोंब्याक तकलेकडेन हळूच धुकळटा.
• बसून आशिल्लो ट्रायसेप्स स्ट्रेच: फाट सरळ करून बसून, एक हात माथ्यार वयर काडून, कोंब्याक वांकून फाटी सकयल पावून आनी दुसरो हात वापरून कोंबयो हळूच ओडून घेवप हें करतात.
• दारांतल्यान ट्रायसेप्स ताण: ह्या बदला खातीर, तुमी एका दारांत उबे रावतात, तुमचो हात वयर मेरेन पावतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्रायसेप्स ताण?

• ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ते ट्रायसेप्स वेगवेगळ्या गतीच्या श्रेणींत काम करतात, जे ट्रायसेप्स स्ट्रेच वांगडा जोडल्यार लवचीकता आनी स्नायूंचें समतोल वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• तशेंच बुडटी हो ट्रायसेप्स स्ट्रेच वांगडा जोडणी करपाक फायदेशीर व्यायाम आसता कारण ते एकाच स्नायू गटाक लक्ष्य करतात, पूण गतिशील पद्दतीन, जे ट्रायसेप्सांत बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकतात, स्ट्रेचांत बरे कामगिरीक आदार दितात.