फळयेचो हात उखलता

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Latissimus Dorsi

म्हणजे फळयेचो हात उखलता

प्लॅंक आर्म लिफ्ट हो एक गतीशील व्यायाम आसून तो कोर, खांदय आनी फाटीक बळगें आनी स्थीर करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी मुद्रा सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत मनशाचे क्षमताय प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक तांची एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक, कुडीचें नियंत्रण सुदारपाक आनी तांच्या स्थिरतायेक आव्हान दिवपाक प्लॅंक आर्म लिफ्टांचो आस्पाव आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून वेगवेगळ्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान मेळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फळयेचो हात उखलता

• कोंबयो सरळ खांद्या सकयल आसच्यो आनी आंग घट्ट आनी सरळ आसची, मदीं वळवळची न्हय हाची खात्री करची.
• एक हात जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलून सरळ मुखार वाडोवचो, तुमचें संतुलन दवरून आनी तुमची कूड शक्य तितली स्थीर दवरची.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• दुसऱ्या भुजान व्यायाम परतून करचो, आनी व्यायामाच्या काळांत हात पर्यायीपणान चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले फळयेचो हात उखलता

• मान तटस्थ दवरात: वयर सकयल चड पयस पळोवन मानेक ताण दिवप टाळचें. तुमची नदर जमनी कडेन आसूंक जाय, आनी मान मेरुरज्जूच्या वळीन आसपाक जाय.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: हात उखलतना हालचाल नियंत्रीत आनी स्थीर आसा हाची खात्री करात. व्यायामाक धांवपळ करप टाळचें कारण ताका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
• वजन समतोल दवरात: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन उखलनाशिल्ल्या वटेन स्थलांतरीत करप. हाका लागून असंतुलन आनी ताण येवंक शकता. एक हात उखलून घेतल्यार लेगीत तुमचें वजन कुडींत सारकें वांटपाचो यत्न करात.
• ल्हवू ल्हवू सुरू करात: तुमी प्लॅंक आर्म लिफ्टांत नवे आसल्यार

फळयेचो हात उखलता प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फळयेचो हात उखलता?

होंय, नवशिक्यांक प्लॅंक आर्म लिफ्ट्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. सुरवेक तो आव्हानात्मक आसूं येता, कारण ताका बऱ्या प्रमाणांत कोर बळ आनी समतोल जाय पडटा. जर चड कठीण आसल्यार नवशिक्यांनी पांयाच्या बोटां बदला मांडयेर व्यायाम करून तातूंत बदल करूं येता वा नेमान फळ्यांतल्यान सुरवात करूं येता आनी तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू हात उखलप जोडूंक शकतात. सदां भशेन खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फळयेचो हात उखलता?

• लेग लिफ्टान प्लॅंक आर्म लिफ्ट: ह्या बदलांत एकाच वेळार उरफाटो पांय उखलून एक हात जमनीवयल्यान उखलून वयलो आनी सकयलो दोनूय आंग गुंतयतात.
• डंबलांवांगडा प्लॅंक आर्म लिफ्ट: ह्या बदलांत वजनांचो आस्पाव जाता. फळ्याचे स्थितींत आसतना डंबल धरून एक हात जमनीवयल्यान उखलचो, मागीर पर्यायीपणान करचो.
• स्पायडरमन प्लॅंक आर्म लिफ्ट: ह्या बदलांत हात उखलतना तुमी तुमचो गुडघोय त्याच वटेन कोंब्यामेरेन हाडटात, स्पायडरमन वण्टीचेर चडटा अशें दिसता.
• प्लॅंक आर्म लिफ्ट विथ ट्विस्ट: हातूंत एक हात जमनीवयल्यान उखलून वयलो आंग एकाच वटेन घुंवडावप, मागीर दोनूय वटांनी पर्यायीपणान करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फळयेचो हात उखलता?

• बाजूचीं फळयो: तिरप्या भागांक लक्ष्य करून बाजूचे फळयो फळ्याच्या भुजांचो उखलपाक पूरक आसतात आनी कोरांत समतोल बळगें मेळटा, जें योग्य रूप सांबाळपाखातीर आनी फळयो हात उखलतना जखम जावची न्हय म्हूण म्हत्वाचें आसता.
• दोंगर चडपी: हो हृदयविकाराच्या व्यायामाक लागून काळजाचो धक्को वाडटाच पूण फळयो हात उखलपा सारकोच कोर घटमूट जाता आनी बरो समतोल आनी स्थिरताय वाडटा, जाका लागून फळ्याच्या हात उखलपाच्या स्थिर धरपाक तो एक उत्कृश्ट पूरक थारता.