बाजू गळ्याचो ताण

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Sternocleidomastoid
• द्वितीय पसारे: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

म्हणजे बाजू गळ्याचो ताण

सायड नेक स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या गळ्यांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी ताण उणो करता. कोणाकूय आदर्श, खास करून ज्या लोकांक चड करून चड काळ बसून वा मुद्रा वायट आशिल्ल्यान मान ताठर जाता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी मानाची अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात, तुमची मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी एकंदर कुडीची संरेखण वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू गळ्याचो ताण

• कान खांद्याक शक्य तितले लागीं हाडपाचो हेतू दवरून तकली ल्हवू ल्हवू उजवे वटेन वांकची, पूण खांदो कानामेरेन वयर उखलचो न्हय हाची खात्री करात.
• गळ्याच्या उजव्या बाजूक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय करून सुमार १५ ते ३० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू तकली परत उबी स्थितींत उखलची, मागीर ही प्रक्रिया परतून करची, हे खेपे तकली डावी वटेन तिरपून आनीक 15 ते 30 सेकंद धरची.
• जखमी जावची न्हय म्हणून सदांच ल्हवूच आनी हळूच हालचाल करून हो व्यायाम जायत्यो फेरयो परत करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजू गळ्याचो ताण

• मंद आनी स्थिर हालचाल: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताणपाक धांवपळ करप वा झटकेदार हालचाली वापरप. मान ताणटना सदांच ल्हवूच आनी सुळसुळीत हालचाल करची, जाका लागून जखम जावची न्हय.
• ओव्हरस्ट्रेच करूंक नाकात: मानेक ताच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर जबरदस्तीन घालूंक नाकात. लवचीकपण वाडोवपाक आनी ताण सोंपपाक सौम्य ताण पुरो. चड खर धक्को दिल्यार स्नायूंचेर ताण वा मोडण येवंक शकता.
• गरज पडल्यार मदत वापरात: ताण सांबाळपाक कश्ट घेतल्यार हाताचो उपेग करून तकली खांद्या कडेन हळूच ओडून घेवंक मेळटा. पूण चड खर ओडप वा अचकीत बळ वापरप टाळचें.
• नेमानपण म्हणल्यार कळ: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर ताका तुमच्या नेमान चलपी नित्यनेमाचो एक भाग करचो. नेमान ताणून घेवप करूं येता

बाजू गळ्याचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू गळ्याचो ताण?

होंय, नवशिक्यांक Side Neck Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून ताका लागून मानांतलो ताण आनी ताठरपण सोंपपाक मदत जावंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. उबे रावन वा उबे बसून सुरवात करची. 2. गळ्याच्या उजव्या बाजूक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तकली उजव्या खांद्या कडेन हळूच वांकची. 3. ही स्थिती सुमार 15-30 सेकंद दवरची. 4. तकली परत मध्यभागांत हाडून डावी वटेनची हालचाल परतून करची. व्यायामाच्या वेळार खांदयेक सकयल आनी रिलेक्स दवरपाचो उगडास दवरात, आनी कसलीच झटका मारप वा चड ताणप टाळचें. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू गळ्याचो ताण?

• The Lying Side Neck Stretch: हो बदल कुशीक पडून, सकयलो हात तकलेवयल्यान वाडोवन आनी वयलो हात तकली खांद्याकडेन हळूच ओडून करतात.
• उबे वण्टीच्या आदारान मान ताणप: हे आवृत्तींत तुमी तुमच्या कुडीची एक बाजू वण्टीक लागीं दवरून उबे रावतात, वण्टीक स्पर्श करपाक हात वयर आनी वयर पावतात आनी मागीर तकली वण्टी पासून हळूच वळयतात.
• सुपायन मान ताण: हो बदल फाटीर पडून हात कुशीक दवरून करतात, मानांत हळूच तकली बाजूक दुसरे वटेन घुंवडायतात, मानांत सौम्य ताण जाणवता.
• द नीलिंग नेक स्ट्रेच: हे आवृत्तींत, तुमी जमनीर गुडघे टेकतात आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू गळ्याचो ताण?

• छाती ताणप: छाती ताणून छाती आनी खांद्याचे स्नायू उगडून बाजूक मान ताणपाक पूरक जाता, जे चड करून घट्ट जावंक शकतात आनी मान ताणपाक योगदान दितात, अशे तरेन मान ताणपाचो फायदो वाडटा.
• फाटीं तकली तिरपप: हो व्यायाम मानाच्या फाटल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बाजू मान ताणपाक पूरक जाता, मानाची चड व्यापक कसरत मेळटा आनी मुद्रा सुदारपाक आनी मानाची दुखणी उणी करपाक मदत करता.