प्ल्यो जॅक्स हांणी केला

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे प्ल्यो जॅक्स हांणी केला

प्लाय जॅक्स हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम आसून तातूंत पारंपारीक उडी मारपी जॅक्स आनी प्लायमेट्रीक प्रशिक्षणाच्या शक्तीचो मेळ घालून हृदयविकाराची भलायकी सुदारप, बळगें वाडप आनी चपळाय वाडोवप अशे फायदे मेळटात. हो व्यायाम मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली तांक वाडोवपाक आनी कॅलरी जळोवंक सोदतात. लोकांक प्लायओ जॅक्स करपाची इत्सा आसतली कारण तातूंतल्यान फकत पुराय कुडीची वर्कआउट मेळना, पूण समन्वय सुदारपाक आनी चयापचयाचो दर वाडोवपाकय मदत जाता, वजन उणें करपाचो वा एकंदर फिटनेस सुदारपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्ल्यो जॅक्स हांणी केला

• एकाच वेळार हात भायर आनी वयर वाडोवन हात तकलेवयल्यान मेळमेरेन बेगीन स्क्वाटींग स्थितींत उडी मारची आनी उडी मारपाची जॅक स्थिती तयार करची.
• स्क्वाट स्थितींतल्यान वयर स्फोट करात, तुमकां शक्य तितले उंच उडी मारात आनी हात-पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडात.
• जमनीर देंवतना मांडयो वांकून परिणाम शोशून घेवपाची खात्री करात आनी रोखडेंच फुडल्या पुनरावृत्तींत संक्रमण करात.
• पुराय व्यायामांत वेगवान आनी नियंत्रीत ताल दवरून, जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले प्ल्यो जॅक्स हांणी केला

• योग्य फॉर्म सांबाळप: व्यायामाच्या वेळार फॉर्म वगडावप ही एक सामान्य चूक. पांय मोव जमनीर देंवपाक जाय, आनी मांडयो मात्शे वांकून आघात सोंसपाक जाय. व्यायामाच्या काळांत छाती वयर, फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो. मांडयो भितर कुबडावप वा मांडयो भितर सरपाक दिवप टाळचें.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: प्लाय जॅक हो उच्च तीव्रता आशिल्लो व्यायाम, पूण नियंत्रणाच्या मोलाचेर गती येवंक फावना. दरेक उडी मुद्दाम आनी नियंत्रीत केल्ली आसा हाची खात्री करात. नियंत्रीत पद्दतीन उड्डाण केल्यार जखमी जावची न्हय आनी तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री करूं येता.
• स्वताक पेस करात: चड रिप्स बेगीन करपाचो यत्न करचो न्हय. वेवस्थापन करपाक येवपी आंकड्यान सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू

प्ल्यो जॅक्स हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्ल्यो जॅक्स हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक प्लायओ जॅक्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांची सुरवात ल्हवू ल्हवू आनी उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून करची, ल्हवू ल्हवू तांची फिटनेस पातळी सुदारता तशी तीव्रता वाडोवची. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोराचो सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्ल्यो जॅक्स हांणी केला?

• फळयो जॅक: ह्या बदलांत तुमी फळयेचे स्थितींत सुरवात करतात आनी मागीर पारंपारीक उडी मारपाच्या जॅकांत करतात तशें पांय भितर आनी भायर उडी मारतात.
• स्टार जॅक्स: ही एक प्रगत आवृत्ती जंय तुमी तुमचे पांय आनी हात नखेत्राच्या आकारांत भायर पातळावन वयर उडी मारतात, मागीर स्क्वाट स्थितींत मोव जमनीर देंवतात.
• क्रॉस जॅक्स: ह्या बदलांत उडी मारतना पांय आनी हात कुडी मुखार क्रॉस करचे पडटात.
• पॉवर जॅक्स: ही एक उच्च तीव्रता आशिल्ली आवृत्ती जंय तुमी पारंपारीक जंपिंग जॅक करतात पूण तातूंत स्क्वाट आनी अतिरिक्त पॉवर आनी बळग्या खातीर जंप जोडला.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्ल्यो जॅक्स हांणी केला?

• स्क्वाट जंप प्लायओ जॅक्साक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत कुडीच्या सकयल्या बळग्याचेर आनी शक्तीचेरूय लक्ष केंद्रीत केलां, खास करून क्वाड्स, ग्लुट्स आनी वासरांक लक्ष्य करून, तेच बरोबर हृदयविकाराच्या फायद्या खातीर प्लायमेट्रीक हालचालींचोय आस्पाव जाता.
• माउंटेन क्लाइम्बर्स प्लाय जॅक्स कडेन बरो जुळटात कारण ते पुराय कुडीची वर्कआउट दितात, कोर, हात आनी पांय घटमूट करतात, तेच बरोबर चपळाय आनी सहनशक्ती वाडयतात, प्लाय जॅक्सान दिवपी एरोबिक आनी समन्वय फायद्या सारकेच.