धांवप आनी हाफ नी बेंड करप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे धांवप आनी हाफ नी बेंड करप

रन आनी हाफ नी बेंड व्यायाम हो एक गतिशील हालचाल आसून तातूंत हृदयविकाराची क्रियाशीलताय आनी कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या बळग्याच्या प्रशिक्षणाची जोडणी आसता, जी आपली फिटनेस पातळी वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर आदर्श आसा. ताचे समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन कोणाकूय योग्य आसा. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून तांक वाडोवपाक, पांयांच्या स्नायूंची तांक वाडोवपाक आनी बरे समतोल आनी समन्वय वाडोवपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख धांवप आनी हाफ नी बेंड करप

• पांयांच्या हालचालीं वांगडा तालांत हात पंप करतना मांडयो शक्य तितले उंच उखलून जाग्यार धांवपाक सुरवात करची.
• सुमार ३० सेकंद जाग्यार धांवल्या उपरांत पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून थांबून आनी उबे रावून अर्द्या गुडघ्याच्या वांकड्यांत संक्रमण करचें.
• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवचे, फाट सरळ दवरून आनी मांडयो पांयाच्या बोटांभायर पातळचे न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• तुमच्या सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें आनी परतून जाग्यार धांवपाक संक्रमण करचे पयलीं सुमार 30 सेकंद हें अर्द गुडघ्याचें वांकप परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले धांवप आनी हाफ नी बेंड करप

• योग्य रूप: धांवपाखातीर फाट सरळ, तकली वयर आनी खांदयेक समांतर दवरून बरी मुद्रा दवरची. कमरासावन फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें, जाका लागून ताण येवंक शकता. अर्द गुडघ्याचो वांकडो करतना पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, फाट सरळ दवरचे आनी खुर्चेर बसपाचे आसात तशें 90 अंशाच्या कोनांत मांडयो वांकचे. पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान मांडयो वांकप टाळचें, कारण हाका लागून मांडयेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: व्यायाम करतना स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. धांवपा खातीर तुमच्या पावलाक जुळपी स्वासाचो ताल स्थापन करपाचो यत्न करात. अर्द गुडघ्याक वांकपाखातीर मांडयो वांकयतना उस्वास घेवचो आनी परतून वयर उबो रावतना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार तुमकां...

धांवप आनी हाफ नी बेंड करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का धांवप आनी हाफ नी बेंड करप?

होंय, नवशिक्यांक रन आनी हाफ नी बेंड व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तांणी आपल्या आंगाचें आयकूंक जाय आनी बेगीन स्वताक चड खर धक्को दिवंक फावना. नवशिक्यांक उण्या काळान वा उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप उपेगी पडूं येता. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस वेवसायीक वा भलायकी सेवा पुरवणदाराची सल्लो घेवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत धांवप आनी हाफ नी बेंड करप?

• स्प्रिंट आनी लंज हो चड तीव्र बदल, जंय धांवपाचे सुवातेर स्प्रिंट घालतात आनी अर्द गुडघ्याच्या वांकड्याचे सुवातेर पुराय फुफ्फुस घालतात.
• उच्च गुडघ्याची धांवप आनी पेटी स्टेप हो एक बदल, जंय धांवपाचे सुवातेर उंच गुडघ्याची धांवपळ करतात आनी अर्द गुडघ्याच्या वांकपाचे सुवातेर पेटीचेर वयर सकयल पावल घालतात.
• इंटरव्हल रन आनी गॉबलेट स्क्वाट हो एक बदल आसून धांवपाचे सुवातेर इंटरव्हॅल रनिंग करतात आनी अर्द गुडघ्याच्या वांकपाचे सुवातेर केटलबेल वा डंबल धरून गॉबलेट स्क्वाट वापरतात.
• ट्रेडमिल धांवप आनी बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट हो आनीक एक बदल, जंय धांवप ट्रेडमिलाचेर करतात आनी अर्द गुडघ्याच्या वांकड्याचे सुवातेर बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत धांवप आनी हाफ नी बेंड करप?

• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम आसून तो धांवपाक आनी अर्द गुडघ्याक वांकपाक पूरक आसता कारण ते ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स ह्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात आनी अशे तरेन हे स्नायू घट जातात आनी धांवप आनी अर्द गुडघ्याच्या वांकप ह्या दोनूय प्रकारांची कार्यक्षमताय सुदारता.
• फळयो हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो धांवपाक आनी अर्द गुडघ्याक वांकपाक पूरक आसता कारण तातूंतल्यान कोर घटमूट जाता, जो धांवतना आनी अर्द गुडघ्याक वांकपाक बरी मुद्रा आनी समतोल दवरपाक म्हत्वाचो आसता.