वेगान चलप

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वेगान चलप

वेगान चलप हो उण्या परिणामाचो व्यायाम आसा जो सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर आदर्श आसा, हृदयविकाराची भलायकी सुदारप, वजन वेवस्थापन, आनी वाडिल्लो मूड अशे फायदे दिता. व्यायामाक नवे आशिल्ल्यां खातीर, शारिरीक मर्यादा आशिल्ल्यां खातीर वा वेवस्थापन करपा सारकी दिसपट्टी क्रियाकलाप सोदपी कोणाकूय ही एक परिपूर्ण पर्याय. लोकांक वेगान चलप करपाची इत्सा जातली कारण हो सक्रिय रावपाचो एक सुलभ मार्ग, तो खंयच्याय सुवातेर करूं येता, आनी ताका खाशेल्या उपकरणांची गरज ना, जाका लागून दिसपट्ट्या वेव्हारांत आस्पाव करप सोंपें जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वेगान चलप

• स्नायू उब्यो करपा खातीर सामान्य गतींत चलपाक सुरवात करात, ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवची जो मेरेन तुमी सामान्या परस जड स्वास घेतात पूण तरी लेगीत संवाद सादपाक शकतात अशा वेगान वेगान पावतात.
• सैमीक गतींत हात घुंवडावचे आनी छाती उखलून आनी खांदयेक शिथील करून सरळ मुद्रा दवरची.
• टाळयेचेर देंवप आनी पांयाच्या बोटांचेर धुकलपाखातीर फुडें लोळपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें, जशी जशी तुमकां वेगान वचपाची गती चड सोयीची जाता तशी तुमची स्ट्रायड लांबाय वाडोवची.
• ही वेगान चलप उण्यांत उणें 30 मिनटां चालू दवरात, आनी तुमच्या चलपाच्या निमाण्या 5 मिनटां खातीर तुमची गती मंद करून थंड करपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले वेगान चलप

• भुजांचो हालचाल: दर एका पावलाक सैमीक रितीन हात घुंवडावचे. हाका लागून तुमचें समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण एकंदर कॅलरी जळपाकय योगदान मेळटा. पूण हात चड घुंवडावप वा 90 अंशां परस चड वांकप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• पांयतणां: टाळयेचेर मोव जमनीर देंवून पांयाच्या बोटांचेर धुकलपाखातीर फुडें लोळचें. हें तंत्र तुमच्या सांध्यांचेर जावपी परिणाम उणो करपाक मदत करता. पांयांक पांय मारप वा ओडप टाळचें जाका लागून तुमच्या मांडयांक आनी पांयाच्या घोंट्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: खोल, लयबद्ध श्वास घेवपाची सराव करचो. नाकातल्यान उस्वास घेवचो आनी तोंडातल्यान उस्वास सोडचो. हाका लागून ऑक्सिजन चडांत चड घेवपाक आनी स्वास घेवपाक त्रास जावचो न्हय. डॉन हांणी केला

वेगान चलप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वेगान चलप?

एकदम, वेगान चलप हो नवशिक्यां खातीर एक बरो व्यायाम. तो उण्या परिणामाचो, ताका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता. तशेंच वेगान वा मंद चलून तीव्रता समायोजीत करप सोंपें आसता, जाका लागून सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर ही एक बरी पर्याय थारता. प्लस, ताचे भलायकेचे जायते फायदे आसात जशे की काळजाची भलायकी सुदारप, मूड वाडोवप, आनी वजन उणें करपाक मदत करप. खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची फिटनेस सुदारत वता तशी तांची गती आनी चलपाची काळ वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वेगान चलप?

• गती चलप हो आनीक एक बदल आसून तातूंत खूब वेगान चलप आसता, चड करून गती चडांत चड करपाखातीर विशिश्ट तंत्रांचो उपेग करतात.
• नॉर्डिक वॉकिंगांत स्कीइंगांत वापरतात तशेच खांब्यांचो उपेग करून चलपाच्या वेळार वयल्या आंगाचो आस्पाव जाता.
• रेसवॉकिंग हो वेगान चलपाचो एक स्पर्धात्मक प्रकार आसून तातूंत भाग घेवप्यांक सगळ्या वेळार जमनीकडेन संपर्क दवरचो पडटा.
• फिटनेस वॉकिंग हो एक बदल आसून तातूंत वेगान चलप आनी हेर व्यायाम वा हालचाली, जशे की फुफ्फुस वा हातांची हालचाल, एकठांय करून एकंदर वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वेगान चलप?

• बळगें प्रशिक्षण: स्क्वाट वा फुफ्फुस सारकिल्या व्यायामाचो आस्पाव करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक तयार करूं येता, जाका लागून तुमची चलपाची पद्दत आनी सहनशक्ती वाडूंक शकता.
• योग: ह्या व्यायामाक लागून तुमची लवचीकता आनी समतोल वाडूंक शकता, हीं दोनूय चलपाचीं स्वरूपां योग्य दवरपाखातीर आनी वेगान चलतना जखमी जावप टाळपाखातीर म्हत्वाचीं आसतात.