प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

प्लायओ सायड लंग स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक, खास करून क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंगांक घटमूट करपाक मदत करता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक, वा कोणाकूय तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून हालचाल वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा जखमी आडावंक मदत करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

• उजव्या पांयान उजवे वटेन व्हडलें पावल उखलून उजवो गुडघो वांकून नितंब फाटीं धुकळून सकयल बाजूच्या फुफ्फुसांत वचचें. उजवो पांय शक्य तितलो सरळ दवरचो.
• लंग पोजीशनांत उजव्या पांयाक हात लावपाक हात सकयल पावोवचे, मागीर उजव्या पांयाक स्फोटक रितीन धुकळून उजव्या पांयाक वयर आनी वयर उडी मारची.
• डाव्या पांयाचेर मोव जमनीर देंवून डावो गुडघो वांकून नितंब फाटीं धुकळून सकयल देंवून डावे वटेन बाजूच्या फुफ्फुसांत वचचें. उजवो पांय शक्य तितलो सरळ दवरचो.
• दरेक उडी वांगडा बाजू पर्यायी करून जाय आशिल्ल्या रिप्स वा वेळा खातीर ही प्लायमेट्रीक हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच

• गुडघ्याची संरेखण: कुशीक फुफ्फुस काडटना तुमचो गुडघो पांयाक एके वळीन आसा हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गुडघो पांयाच्या बोटांभायर पातळूंक दिवप, जाका लागून गुडघ्याच्या सांध्याचेर फावो तो दाब पडूं येता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा.
• फुफ्फुसाची खोलाय: ह्या व्यायामाची परिणामकारकता तुमच्या फुफ्फुसाचे खोलायेचेर आदारून आसता. मांडयेक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवपाचो हेतू दवरचो, पूण अस्वस्थ आसल्यार वा योग्य रूप सांबाळपाक मेळना जाल्यार खोल फुफ्फुसांत जबरदस्तीन घालूंक नाकात.
• नियंत्रीत हालचाल: नियंत्रीत पद्दतीन व्यायाम करचो. हालचालींनी धांवप वा व्यायामा वरवीं सत्तेक गती वापरप हाका लागून...

प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक प्लायओ सायड लंग स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षकान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच?

• प्लायओ सायड लंज स्ट्रेच विथ आर्म रीच म्हळ्यार बाजूक लंग करतना तुमचो हात वयर आनी तकलेचेर पावप, जाका लागून हालचालींत कुडीचो वयल्या भागाचो ताण जोडटा.
• प्लायओ सायड लंज स्ट्रेच विथ ट्विस्टांत तुमी फुफ्फुस करतना धड ट्विस्ट आसपावीत करता, तुमच्या समतोलाक आव्हान दिता आनी तुमच्या कोर स्नायू ताणून घेतात.
• प्लायओ सायड लंज स्ट्रेच विथ नी लिफ्ट हातूंत तुमी फुफ्फुस घेतले उपरांत तुमचो गुडघो छाती कडेन उखलचो पडटा, जाका लागून हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच आनी अतिरिक्त समतोल आव्हान जोडटा.
• जंपिंग प्लायओ सायड लंज स्ट्रेचांत तुमी बाजूं मदीं संक्रमण करतना उडी जोडप, व्यायामाचो कार्डियो आनी प्लायमेट्रीक आंग वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्लियो बाजू फुफ्फुस स्ट्रेच?

• स्केटर जंप: हो व्यायाम प्लायओ सायड लंज स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तातूंत बाजूक हालचालींचोय आस्पाव जाता आनी समतोल, चपळाय आनी समन्वय सुदारपाक मदत करता, तेचपरी कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या सारकेच स्नायू गटांक लक्ष्य करतात.
• बाजूचे फुफ्फुस: हे एक व्हड पूरक व्यायाम आसतात कारण तातूंत प्लायॉ सायड लंग स्ट्रेच सारकीच बाजूक बाजूक हालचालीय आसता आनी तातूंत भितरले आनी भायले मांडयेक घटमूट करप आनी ताणपाचेर भर दितात, जाका लागून एकंदर कामगिरींत सुदारणा जावंक शकता.